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10 Dicas rápidas para ganhar massa magra

Conheça dez segredos para ganhar massa magra rápido! Deixe seu corpo em um estado anabólico com pressa. Veja o que você está fazendo errado!

1 Altas calorias = estado anabolizante

Um dos fatores mais negligenciados na musculação é se você está consumindo bastante proteína, mas não comer o suficiente de calorias por dia. Você sempre ouviu dizer que o seu corpo precisa de proteínas para crescer e isso é verdade. No entanto, a proteína adequada nem sempre ajuda no crescimento. Você precisa consumir quantidades adequadas de calorias também.

A verdade é que, se você não consumir calorias suficientes, então não estará crescendo. Uma boa regra é pesar o seu peso e multiplique isso por 10 ou 12, dependendo de como você está em forma. Em seguida, adicione em 1000-1500 calorias por dia.

2 Comer em abundância hidratos de carbono

Os hidratos de carbono são necessários para alimentar o exercício. A forma de armazenamento de carboidratos é o glicogênio. A ideia aqui é para saturar os níveis de glicogênio para que o corpo nunca tenha que mergulhar em proteína para produção de energia.

Quanto maior é o nível de carboidratos no organismo, o mais provável é que você vai permanecer em um ambiente anabólico. Carboidratos também desempenham um papel na libertação de insulina. Como você sabe, a insulina é o hormônio mais potente anabólico do corpo.

Ela promove a gluconeogênese, que é a síntese de proteínas e da formação de adipócitos. A liberação de insulina é necessária para promover um ambiente anabólico e carboidratos ajudando e liberando insulina.

3 Coma muita proteína

O músculo é proteína que é composta por aminoácidos. Você não pode construir músculos sem um suprimento adequado de proteína. Pense em construção muscular como a construção de um castelo com blocos de Lego. Se você não tem as peças para começar, então não pode construir o castelo.

Deve-se consumir em qualquer lugar entre 1-2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. A melhor maneira de fazer isso é romper o fornecimento de proteína em pequenas porções ao longo do dia para uma melhor absorção e assimilação. Em suma, comer sua proteína e comer bons tipos, tais como carne, frango, peixe, soro de leite e ovos brancos.

4 Faça várias refeições

Desde que você esteja comendo 4.000 calorias por dia, sua melhor opção seria a de comer 6 refeições por dia. Embora isso possa parecer muito, não é. Faça as contas. Se você dividir 4.000 calorias em seis pequenas refeições por dia, então cada refeição será composta de 660 calorias.

Outra razão para comer refeições menores é para a liberação de insulina. Quando você consome alimentos, os seus níveis de glicose no sangue aumentam. Para compensar, o seu corpo vai liberar insulina para baixar os níveis de glicose no sangue para ajudar a manter o corpo em um estado de homeostase. Como você já sabe, a insulina é o hormônio mais anabólico do corpo. Quanto mais, melhor. Você vai querer tanto a secreção de insulina possível pelo pâncreas.

5 Comer o suficiente gorduras boas

As gorduras são importantes no crescimento. Uma coisa boa de saber sobre gorduras boas é que não há uma relação direta entre a gordura e os níveis de testosterona.

6 Comer uma refeição boa no pré-treino

A melhor coisa para consumir antes de um treino é uma refeição que consiste em combustão lenta de carboidratos, como massas e arroz. A razão é que os carboidratos de queima lenta levam mais tempo para converter em glicose, assim, manter os níveis de açúcar no sangue relativamente consistentes.

Isso mantém o seu corpo com uma energia quebrando o que permite treinar mais. Certifique-se de combinar esta refeição com uma porção saudável de boa proteína, bem como para maximizar os ganhos.

7 Consumir uma refeição de alta qualidade no pós-treino

A refeição logo após o treino deve ser rica em queima rápida de carboidratos e proteínas. O ideal para isso seria um shake de proteína, juntamente com alguma forma de açúcar. Pode tomar um Gatorade misturado com creatina e morango Ny-Tro Pro 40. Quando você treina, você coloca seu corpo em um estado catabólico.

8 Beba muita água

Um dos fatores mais esquecidos no exercício é o consumo adequado de água. Nosso corpo é composto por até 70% de água e se você está desidratado, o seu volume muscular sofre também.

9 Use suplementos

Se você pode dar ao luxo de usar suplementos, em seguida, por todos os meios fazê-lo.Por quê? Porque eles trabalham! No entanto, gostaria preso com o básico, como pó de proteína , creatina , glutamina , fórmulas conjuntas e multi-vitaminas . A questão de fundo a respeito desses suplementos é que eles funcionam, desde que você trabalha.

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10 O resto

Se você não descansar, então como os seus músculos podem crescem? Nosso corpo precisa de estímulo para crescer como treinamento intenso. Em seguida, precisamos dos nutrientes adequados e a recuperação de tempo para crescer e ficar mais forte para que ele possa ser novamente dividido. Então, se você não está descansando, reserve um ou dois dias de descanso a cada semana. Os dias de descanso são dias de descanso. Nada mais, nada menos.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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