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10 dicas sobre musculação

A musculação é uma atividade física que vem sendo considerada base de treinamento para muitos esportes. Atualmente, ela é uma necessidade em qualquer faixa etária, é um dos principais exercícios físicos que colaboram para que nosso corpo mantenha força para realizar as atividades da vida diária e ter uma boa estética corporal, além de ser prescrito para auxiliar no tratamento de cardiopatias, osteoporose, diabetes, entre outros.

Conheça 10 dicas sobre musculação:

1 – Saiba conhecer seu corpo e seus objetivos, faça uma avaliação física, analise sua composição corporal, tenha um objetivo. É interessante também consultar um nutricionista com o intuito de analisar sua rotina nutricional, responsável por mais de 50% dos seus ganhos em relação à massa muscular. Alimente-se corretamente, treine, e usufrua dos resultados da musculação.

2 – No momento do aquecimento, há uma melhora da flexibilidade e aumenta a síntese de proteínas, além de ajudar a prevenir lesões.
3 – Existem várias plataformas de treinamento. Sugiro a progressão de cargas, na literatura chamada de treinamento em pirâmide. Assim, você inicia uma série com menos carga e mais repetição e vai aumentando a carga e reduzindo a repetição.

4 – Embora seu programa de treino deva ter como base exercícios clássicos para ganho de massa muscular, as variações de ângulo e posição corporal podem ser alteradas para atingir os músculos de maneira diferente e, finalmente, confundir o grupo muscular alvo.
Embora realizando o mesmo exercício, as pequenas variações poderão produzir resultados diferentes.

5 – Treino invertido é uma técnica muito simples que faz a musculatura sair da rotina programada, gera uma espécie de confusão muscular. A partir da planilha de treinamento, editada pelo treinador, após criar cronograma dos exercícios e atividades a serem desenvolvidas, basta inverter completamente o seu programa de treino. Comece pelo último exercício e termine com o primeiro.

6 – Diminuir os intervalos de descanso é o principal fator que irá decidir se os seus treinos irão ser completados com intensidade máxima. Descansar um máximo de 60 a 90 segundos entre as séries é o que irá reduzir o seu volume de treino e aumentar a sua intensidade. Faça exercícios de alongamento durante o período de repouso, para relaxar e promover o fluxo sanguíneo para o músculo.
7 – O segredo para ter ganhos sustentáveis é alternar períodos de aumento progressivo de sobrecarga com períodos de cargas mais leves para recuperação. A cada três sessões de treino, ou a cada semana, dê uma maneirada na carga e no volume.

8 – Após meses treinando no limite, é interessante um período curto para recuperar a tensão nos tendões, ligamentos, articulações, músculos e sistema nervoso. Isso faz com que você volte com mais disposição e condições para superar ainda mais seus limites, sem riscos de lesões.

9 – Foque no resultado – Seus ganhos dependem do esforço e de uma série de outros fatores. Genética, raça, alimentação, suplementação, disponibilidade de tempo para o treino, qualidade dos equipamentos e dos profissionais que o acompanham, anos dedicados à atividade física, novos estímulos a cada 12 meses são apenas algumas das variáveis que alteram os resultados.

10 – Mudanças básicas nos protocolos de treinamentos, nas dietas e no descanso são ideais para que a estagnação deixe de acontecer, e o processo de evolução do corpo ocorra. Mas ainda assim, se estas mudanças não ocorrerem, algumas técnicas podem ser utilizadas para darmos um choque no corpo:
– Reduza os intervalos entre os exercícios.
– Aumente a carga na última série.
– Troque a ordem de execução dos exercícios.
– Combine exercícios de grupos musculares diferentes
– Faça treinos mais compactos permitindo que você insira mais carga.

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