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10 erros mais comuns na musculação

Musculação

Hoje vamos explicar os erros mais comuns que as pessoas cometem quando o objetivo é ganhar massa muscular. Você já vai conseguir crescer com as nossas dicas!

Conheça os 10 erros mais comuns na academia:

1 – Desistir

Existem pessoas que desistem do seu sonho no primeiro obstáculo que aparece. Quem desiste, é porque tentou algo que não funcionou e considerou isto como uma falha permanente. Mas, se você pensar melhor, não existe fracasso, apenas resultados. Você está no controle. Nunca separe seus resultados em fracassos ou vitórias.

Toda vez que uma pessoa tenta fazer algo novo, terá um resultado diferente. Se não é o resultado que você quer, apenas mude a abordagem e tente algo diferente. Aprenda com as suas experiências e insista até conseguir o resultado desejado. Quem não enxerga seus obstáculos como algo temporário e aprende com a experiência, é uma pessoa que nunca desiste. Se você aprende com as experiências e nunca desiste, conseguirá o que quer uma hora ou outra.

2 – Não seguir uma dieta

A dieta é o ponto mais importante em uma rotina para ganhar massa muscular. O seu treino pode ser perfeito, mas se você não está se alimentando corretamente, não conseguirá os resultados que quer. A dieta é responsável por 70% do processo de ganho de massa magra.

A ideia de ter que fazer 6 refeições balanceadas durante o dia não deve ser novidade para ninguém. A principal desculpa de quem não segue a dieta, é de que não tem tempo para comer certinho. Comer porcaria, às vezes, leva o mesmo tempo, ou mais, do que comer algo saudável.

O segredo do sucesso é mudar os hábitos alimentares e planejar as refeições. Quando você for cozinhar, sempre cozinhe para várias refeições. Cozinhar bastante comida leva o mesmo tempo do que cozinhar quantidades menores. Deixe reservas de comida que possam ser requentadas para comer, isto torna as coisas mais fáceis e práticas. Além disso, leve lanches na mochila para poder ajudar na dieta e não ficar muitas horas sem comer.

Organizar as suas refeições, ajuda a focar na dieta

Organizar as suas refeições, ajuda a focar na dieta

3 – Pensar que usar suplementos é obrigatório para ganhar massa magra

Se você pensa que suplementos são necessários para construir massa muscular, está errado. Exercícios e nutrição que vão ajudar a mudar o seu corpo. Existem alguns suplementos que ajudam no processo, mas não tanto como você imagina. Cerca de 95% dos seus resultados virão do seu treino e dieta. Os suplementos podem ajudar nos 5% que sobram.

Suplementos ajudam a ganhar massa muscular, mas dieta e treino são o essencial para esse processo

Suplementos ajudam a ganhar massa muscular, mas dieta e treino são o essencial para esse processo

4 – Treinar pouco

Construir um corpo leva tempo, esforço e não existem atalhos. Qualquer pessoa que tente dizer o contrário está mentindo.

5 – Treinar demais

Treinar demais prejudica o ganho de massa muscular. Depois do treino, você precisa descansar e deixar os músculos se desenvolver através do descanso. É aí que você repete o processo. Treinar demais impossibilita o descanso, isto se chama “overtraining”. Impedir que o corpo consiga descansar, pode gerar até a perda de massa muscular.

Treinar demais causa o efeito overtraining

Treinar demais causa o efeito overtraining

6 – Criar expectativas

Você não vai virar um monstro do fisiculturismo em um mês, especialmente se você não possuía o hábito de malhar. É importante criar metas e objetivos reais. Um iniciante que levantar 100 kg no supino em alguns meses não é certo. Com paciência, dedicação e uma abordagem realista, qualquer pessoa pode se tornar mais forte, definido e com mais massa muscular. Quando o assunto é fisiculturismo, as pessoas costumam pensar que vai ser muito difícil mudar o corpo, mas pensam que o tempo que isso leva é sempre curto.

Mudar o seu corpo leva tempo. O importante é pensar que o tempo passa de qualquer maneira, agora resta decidir se você vai continuar da mesma maneira ou se vai passar esse tempo tentando trabalhar o seu corpo.

7 – Não acompanhar o progresso

Para muitas pessoas, treinar se tornou parte de sua vida social. Apesar de ser um hábito muito mais saudável do que ir socializar no boteco da esquina, seria muito mais produtivo se você reservasse alguns minutos para planejar o que vai fazer.

Escreva quais são os seus objetivos e o que você tem que fazer para chegar lá. Os exercícios, repetições, divisão do treino e as cargas e monitore os seus resultados. Verifique se as cargas estão aumentando semana após semana e anote. Assim, você consegue saber com precisão se o seu treino está funcionando ou não. Caso não esteja, basta mudar o plano e repetir nas semanas seguintes para ver o que acontece. Isso é muito melhor do que chegar na academia e fazer qualquer exercício sem saber o que está fazendo efeito ou não.

8 – Comparar com as outras pessoas

Independente de qual seja o seu nível de treino, sempre existirão pessoas melhores que você, e do outro lado da moeda, pessoas que sempre estarão em um nível pior. Tentar ser sempre melhor que alguém da sua academia e estar sempre se comparando com outros é se preparar para um desastre. Assim, você nunca ficará satisfeito e nunca ficará feliz com as suas próprias conquistas. Foque apenas em você mesmo. Entre em uma competição com você mesmo, tente sempre vencer o seu último treino. Ao medir os seus resultados, tente sempre ficar maior e mais forte do que antes. Aprecie os seus resultados, independente de quais sejam os resultados dos outros.

9 – Arrumar desculpas para a falta de ganhos

Quando uma pessoa não consegue os resultados que procura ou quando as coisas não caminham conforme o planejado, todos procuram algo para culpar e as desculpas começam a aparecer. Dizem que não tem tempo para treinar, ou que a genética é ruim, ou que não tem apoio da família e amigos ou que não tem ninguém para ir treinar junto…

As pessoas não acham que a falta de progresso no treino pode ser culpa delas mesmas. Algumas pessoas possuem uma genética mais favorável para o ganho de massa muscular, tempo livre, suporte da família, ou seja, coisas que podem favorecer o sucesso no ganho de massa muscular. Existem outras pessoas em situações muito piores, e que, ainda sim, conseguem ter resultados fenomenais. Isso porque, elas fizeram o melhor com o que tinham e tomaram a responsabilidade pelos seus resultados.

10 – Não se dedicar nos treinos

Se você não é consistente em seus treinos, então não importa se você tem o treino mais sofisticado e bem montado do mundo, isso será tempo perdido se você não segui-lo com consistência. A cada treino que você completa, não só ganha massa muscular e definição, mas desenvolve a sua autoestima.

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