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10 Melhores dicas de treinamento

Existem equívocos e desinformação em torno de comunidades de fitness e fóruns, a fim de minar o progresso de pessoas não qualificadas dando dicas de fitness erradas. Aqui estão algumas das melhores 10 dicas de treinamento que você pode ler, dada por muitos especialistas em saúde e fitness. Estas dicas vêm de treinadores de musculação, nutricionistas, fisioterapeutas, personal trainers e treinadores de elite.

1 Conheça os seus limites

Conheça os seus limites pessoais. A ideia por trás da formação é empurrar seus limites para cumprir o seu objetivo. Se você não sabe quais são seus limites, como você pode saber qual é o seu potencial?

Como você descobre quais são os seus limites? Não é fácil e é a razão nº 1 é por que as pessoas contratam treinadores. Experiência com variável de treinamento até que você estabeleça a sua zona de conforto e empurre para fora dessa zona para forçar se adaptar. Se você está em sua zona de conforto, então não está se esforçando o bastante.

2 No Pain, No Gain

Como está a sua freqüência cardíaca de repouso hoje? Você está muito dolorido de seu último treino? Será que você só dormiu algumas horas na última noite? Ignorou o café da manhã e o almoço? Parabéns, você acabou de ganhar um dia de descanso. Em outras palavras, vá para casa. Você não vai conseguir nada, mas pode ter um aumento do risco de lesões por treinamento em qualquer uma dessas condições.

O desconforto é o seu corpo dizendo que você não está em sua zona de conforto. Se você é um atleta de resistência, ouça sua dor.

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3 A Farsa da dieta Low-Carb para Atletas

É verdade, o monitoramento da ingestão de carboidratos é uma das melhores maneiras de brincar com o seu peso e pode ser uma ferramenta poderosa para as pessoas que precisam perder uma quantidade significativa de peso. Mas, para o atleta não tem necessidade de cortar todos os tipos de carboidratos só por causa disso, porque esse tipo de alimentação não é indicada para um atleta de resistência.

Os hidratos de carbono são absolutamente essenciais para a sua dieta, especialmente se você é um atleta. Não existem carboidratos bons ou maus carboidratos. Se você é um atleta e está fazendo uma dieta baixa em carboidratos, está basicamente se sabotando.

4 Criar variedade em seu treino

Qualquer treino deve incluir variáveis que podem ser alternadas para tornar o seu objetivo na musculação eficaz. O levantador de peso, por exemplo, levaria em consideração as suas técnicas de exercícios específicos, quantos quilos levantou, define por elevador, repetições por série, andamento, por representante de descanso entre as repetições, descanso entre as séries, ênfase entre contrações concêntricas, excêntricas, estáticas, o número de séries, definir a ordem, supersetting, e assim por diante.

Leve tudo isso em consideração e ajuste apenas algumas dessas variáveis para focar seu treinamento para baixo para aprimorar em seus pontos fortes ou fracos.

Talvez o mais importante, porém, é que a criação de variedade em seu programa o impede de ficar entediado com o que você está fazendo. Não importa quantas variáveis que você pode mudar ao redor durante o seu supino, se você está apenas entediado pressionando o banco.

Portanto, não tenha medo de mudar completamente em torno de seus exercícios para se manter entretido. Se você é um corredor de resistência, jogue algum trabalho de velocidade ou vice-versa. Adicionando variedade é a melhor maneira de se manter na pista sem ficar entediado, bem como uma ótima maneira de manter seu corpo em movimento, forçando-o a se adaptar a algo novo.

5 Sempre se adivinhar

Sempre adivinhar seus motivos, em seu treino, seus objetivos e as suas realizações. Mantenha um diário de onde você está, onde você quer alcançar e o que você precisa fazer para chegar lá. Não se engane em pensar que você pode fazer isso no piloto automático, este tem de ser um esforço consciente.

Sempre pergunte o motivo. Por que eu estou correndo escadas? Por que estou fazendo este exercício em particular? Por que ainda não é o meu tempo dividido em 400 metros para melhorar? Por que o meu instrutor/treinador quer que eu faça isso?

6 Você não pode controlar sua gordura

O fato da questão é que a gordura passa e sai de seu corpo do jeito que quer, não do jeito que você quer que seja. A única maneira de contornar isso é fazendo lipoaspiração. Você não pode trabalhar a gordura fora de qualquer área específica do seu corpo, porque não pode trabalhar a gordura. As pessoas confundem esse músculo que queima por algo que remove magicamente o tecido adiposo proximal de onde quer que ele queime. Aqueles eram os abdominais oblíquos sendo trabalhados e não os pneuzinhos ao lado deles. Existem duas maneiras de perder aqueles quilos e eles funcionam melhor em conjunto – que é a dieta e o exercício físico.

Criar um déficit calórico razoável o mais rápido que puder, enquanto se come de uma forma que está com disciplina com as suas necessidades nutricionais e fazer um treino de exercícios que irão ajudar você a manter sua massa corporal magra e impedir o catabolismo.

7 Você precisa para completar a sua dieta

Por causa de seu treino específico, muitos suplementos são basicamente inúteis, ou na melhor das hipóteses, o custo proibitivo para atletas de endurance. É um jogo muito diferente do que, digamos, bodybuilding, onde a suplementação intensiva é absolutamente crítica. A chave é entender os conceitos básicos e suplementos de uso que possuem aplicação real para um atleta de resistência.

Se você estiver considerando completar a sua dieta, mantenha simples. Pense em soros naturais, proteínas de soja e caseinato, monohidrato de creatina, eletrólitos, BCAAs, fórmulas de recuperação, um multivitamínico, etc. O multivitamínico serve para completar a sua dieta e não substituir qualquer parte dela.

Como regra geral, se você não pode pronunciar os ingredientes, não ingerir até que tenha feito sua lição de casa para entender o que é! Assuma a responsabilidade por aquilo que você colocar em seu corpo.

8 Treine sua mente

Os melhores atletas do mundo treinam não só os seus corpos, mas suas mentes para o sucesso em seu esporte. Visualize seus objetivos e alcance essas metas. Imagine as emoções que podem ocorrer durante uma competição e pense como você pode se preparar para elas. Visualize possíveis contratempos, imagine como você vai superá-los e visualize o seu sucesso.

9 Plano adequado para o tempo de recuperação

Encha seu corpo de glicogênio depois de um treino com carboidratos para se preparar para a recuperação e seu próximo treino, durma o suficiente todas as noites e beba mais água do que você acha que precisa. Na verdade, se você pensa que já tinha bastante água, beba mais, porque as probabilidades são que você não tem.

Alternar seu treinamento, você tem que construir em dias de descanso ou semanas de descanso para permitir que seu corpo se adapte.

10 Crie metas

Esta dica é bastante simples, faça esses objetivos específicos, mensuráveis, atingíveis, relevantes e calendarizados. Seus objetivos devem ser todas essas coisas para você ter sucesso. Anote-as, se for necessário, e acompanhar o seu progresso.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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