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Conheça 12 alimentos para queimar gordura

Aqui está uma dúzia de alimentos que você nunca pensou que iria acelerar seus esforços para perder gordura.

Escolher alimentos para combater a gordura normalmente significa uma viagem pelo corredor de produtos em seu supermercado local, mas há uma abundância de boas alternativas que podem ajudar a manter sua contagem de calorias para baixo.

Enquanto vegetais são sempre um bom lugar para começar, nós adicionamos algumas escolhas surpresas de outras seções do supermercado que podem ajudá-lo a esculpir o seu corpo.

1 MEXILHÕES

Estes bivalves moluscos são carregados com proteína magra. Cozinhá-los em água com um pouco de vinho branco, o álcool vai cozinhar para uma refeição rápida. Outra vantagem de mexilhões é que eles levam algum tempo para comer, obrigando-o a comer mais devagar.

Isto se dá a seus sensores de saciedade de tempo interno para registrar o alimento que você está comendo, então você acaba comendo menos.

2 AMÊNDOAS

Apesar de inicialmente ser proibido de dietas para perda de gordura por causa de seu alto teor de gordura, as amêndoas oferecer o trio saciante de fibra, proteína e gordura na dieta. A pesquisa mostrou também que as amêndoas têm 20 por cento menos calorias do que se pensava inicialmente.

3 ABÓBORA

A abóbora está repleta de fibras, o que retarda a digestão e mantém que você se sinta mais completo. Conservas de abóbora, que não contém adição de açúcar, estão disponíveis durante todo o ano e pode ser usado para fazer panquecas low-carb , uma torta de abóbora cheia de proteína , ou jogado em um smoothie com alguns de soro de leite, nozes e canela.

4 BETERRABA

A beterraba é carregada com compostos chamados nitratos, que ajudam a aumentar a vasodilatação (a ampliação dos vasos sanguíneos) e aumentar seu desempenho na academia. Quanto mais você trabalhar na academia, mais calorias você vai queimar, e mais magro você vai ficar.

5 ABACATES

Abacates são ricos em gorduras monoinsaturadas. Em um estudo publicado na revista “Diabetes Care”, essas gorduras foram mostradas para reduzir a gordura abdominal profunda, em substituição de gordura saturada na dieta. Abacates são também uma boa fonte de fibra.

Você não precisa ser extravagante com seus abacates: Coma uma fatia ao meio e polvilhe com um pouco de sal.

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6 PALITOS DE QUEIJO

Palitos de queijo são portáteis, proporcionado e contêm proteínas significativas. Emparelhá-los com um pequeno pedaço de fruta para um lanche grande de perda de gordura em qualquer lugar.

7 KEFIR

Este híbrido fermentado de leite e iogurte oferece a poderosa combinação de proteínas e probióticos. É 99% sem lactose, pois as bactérias benéficas no kefir pré-digere a lactose para você, tornando-se uma boa alternativa ao leite para intolerantes à lactose.

8 SARDINHAS

Sardinhas não necessitam de cozimento, você apenas pode comê-las fora da lata. Eles também têm um período de vida útil prolongada e são muito portáteis.

Um estudo espanhol descobriu que comer peixes oleosos como sardinhas, três vezes por semana, enquanto a dieta levou a melhorias na leptina, um hormônio liberado a partir de células de gordura que regula os níveis de apetite e de gordura corporal.

9 TORANJA

Toranja é um alimento de queima de gordura, mas é hora de dar uma segunda olhada. Um estudo realizado no Centro de Nutrição e Investigação Metabólica da Scripps Clinic descobriu que comer meia toranja com refeições acelera a perda de gordura. Certifique-se de comer as partes brancas do grapefruit, assim, como contém altas quantidades de fibras solúveis.

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10 AMEIXA

Ameixas já foram pensadas para ser útil apenas para curar a constipação, mas elas têm benefícios para a saúde e pode ajudá-lo em sua busca de um corpo magro. Contêm fibra solúvel, que ajuda a controlar o açúcar no sangue e saciedade. Eles também estão carregados com antocianinas, que é um poderoso antioxidante encontrado em romãs e mirtilos.

Enquanto antocianinas podem ser fracamente absorvidas pelo seu trato digestivo, que não é necessariamente uma má notícia, como antocianinas não absorvidos são utilizados para alimentar as bactérias saudáveis ​​no seu intestino. Curadoria dos melhores bactérias no seu intestino é fundamental para o desenvolvimento e manutenção de um físico magro.

11 BATATAS COZIDAS FRIAS

O amido resistente pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina e aumentar a saciedade, dois fatores importantes para otimizar a perda de gordura.

12 ÓLEO DE CANOLA

O óleo de canola é feito com 1/3 de gorduras poliinsaturadas, é uma mistura de ambos ácidos graxos, ômega-3 e ômega-6. Um estudo de 2014, realizado na Universidade de Uppsala, na Suécia, descobriu que a opção por gorduras poliinsaturadas, mais de gorduras saturadas quando comemos demais, digamos, durante um volume de fase levou a um menor ganho de gordura e mais ganho muscular ao longo de sete semanas.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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