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13 dicas para ganhar massa magra

Para quem quer ganhar massa magra, aprenda 13 dicas que vão ajudar bastante nesse processo.

1 – Conheça o seu timing de nutrientes

Quando você come pode ter um efeito importante sobre a sua composição corporal, além de o que e quanto você come. Abastecendo seus treinos com boa nutrição, por outro lado, é fundamental para o seu sucesso.

Ainda temos muito a aprender sobre o calendário de nutrientes, por isso é difícil dar uma receita universal. Reconhecer que todo mundo é diferente, mas também concede a possibilidade de que quando você come pode ter um efeito importante sobre a sua composição corporal, além de o que e quanto você come.

2 – Treine seus pontos fracos

Você odeia fazer agachamento? Talvez isso seja um sinal de que você deve torná-lo sua prioridade, pois treinar seus pontos fracos podem fazer grandes diferenças em seu corpo.

3 – Coma carboidratos

Quando se trata de construção de massa de qualidade, comida de qualidade é a palavra-chave. Uma boa parte do que alimentos de qualidade devem vir na forma de carboidratos. São as batatas, arroz integral, aveia e massas. As frutas também são excelentes fontes de carboidratos por causa de seu conteúdo antioxidante e conteúdo global de nutrientes.

A maioria dos especialistas concordam que os músculos precisam de carboidratos, a fim de crescer. Se você está tentando aumentar acima com uma dieta “low-carb”, talvez seja a hora de mudar o seu plano de jogo.

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4 – Tente um suplemento MASS GAINER

Suplementos de proteína ganhador de peso geralmente contêm mais de 500 calorias por porção e inclui lotes de carboidratos, proteínas e até mesmo um pouco de gordura para ajudar você a ganhar tamanho.

É importante, no entanto, para saber o seu tipo de corpo que você possa selecionar um ganhador de peso que é certo para você e seus objetivos. Serious Mass é impressionante para hardgainers e Pro Complex Gainer é uma excelente escolha para mesomorphs.

Ganhar massa pode não parecer uma ciência exata, mas talvez seja por isso que você não foi bem sucedido. Use a ferramenta certa para o trabalho e verá o que acontece.

5 – Durma bastante

A recuperação é um dos elementos mais subestimados de ganhar qualidade de massa muscular magra. Se você não está dormindo o suficiente durante a noite, você tem que dormir mais para reparar danos musculares para que você possa ir para a academia se sentindo mais forte do que você fez antes.

É recomendado dormir pelo menos 10 horas por noite, isso pode não ser uma opção para você, mas comece a priorizar mais seu sono, e é provável que você veja grandes ganhos em força e tamanho. Um corpo cansado nunca será forte.

6 – Mantenha gorduras na dieta

Algumas pessoas também evitam a gordura na dieta, porque eles têm medo que comer gordura irá torná-los mais gordo, isso não é o caso. As pessoas que estão ganhando massa muscular precisam de gordura para atingir seus níveis de ingestão de calorias necessárias.

A gordura saturada ajuda a manter os níveis de testosterona em uma faixa saudável para que você possa adicionar qualidade muscular.

A gordura saturada ajuda a manter os níveis de testosterona em uma faixa saudável para que você possa ganhar qualidade muscular. Destinam-se a obter 15-20 por cento de suas calorias de gordura de gorduras saturadas e o restante de variedades monoinsaturadas e ômega.

7 – Amor ao processo

Concentre-se em fazer tudo o que você é capaz agora e no futuro terá de cuidar de si mesmo.

Não precisa ter pressa, saiba que a construção muscular leva muito tempo, e é sua paixão de longa duração, que acabará por vê-lo passar. Seja paciente e divirta-se!

8 – Treinar com intensidade

Você não pode esperar grandes resultados se você for meia-boca em seu treino. Muitas pessoas estão na academia e apenas vão com a maré. Eles podem passar mais tempo tirando selfies, mensagens de texto, ou encontrar a música certa do que realmente treinam. Você não pode esperar grandes resultados se for meia-boca em seu treino.

A próxima vez que você tiver um encontro com o ferro, se concentre. Sinta os músculos apertando na parte superior de cada representante. Foco extra pode aumentar a sua intensidade e significar a diferença entre resultados medíocres e superiores.

9 – Adicionar variedade

É importante acrescentar variedade à sua rotina, se você continuar a fazer as mesmas coisas repetidas vezes, seu corpo pode se preparar para os exercícios e você não vai obter o máximo proveito de seu treinamento. Para manter seu corpo de adivinhação, adicione pequenas alterações nos movimentos em seu treino.

Brinque com diferentes variações estocadas ou mesmo diferentes posições da mão push-up. Pequenas mudanças podem crescer rapidamente e contribuir para resultados mais rápidos.

10 – Não comer a mesma comida todos os dias

Se a sua dieta consiste em frango e arroz, frango e arroz, frango e arroz, é necessário alterá-lo. Se você comer exatamente as mesmas refeições do dia-sim, dia-out, você corre o risco de não só de tédio dieta, mas a deficiência nutricional.

Enquanto você pode bater suas metas de macronutrientes por proteínas, carboidratos e gorduras, não se esqueça de todos os micronutrientes que seu corpo precisa. Eles desempenham papéis críticos na construção muscular, energizando seu corpo, reparação discriminado tecido, e manter o seu sistema imunológico forte.

Se você comer exatamente as mesmas refeições do dia-sim, dia-out, você corre o risco de não só tédio dieta, mas a deficiência nutricional real.

Se você contar com os mesmos seis ou sete alimentos diariamente, mesmo que sejam alimentos saudáveis, você ainda não é provável para obter todos os nutrientes de que necessita. Adicionar alguns novos alimentos à mistura, e ambos o seu paladar e seu corpo vai agradecer.

11 – Acompanhe o seu progresso

Você deve se lembrar o que você fez para o seu último treino, mas o que você fez no mês passado? Se não acompanhar as mudanças ao longo do tempo, como você vai identificar as tendências em seu progresso, aprender quais programas produzir os melhores resultados, ou descobrir como seu corpo reage a novos estímulos?

Ao manter um diário de treino, você será capaz de acompanhar o seu histórico na academia. Esse é um aspecto importante quando se trata de escolher novos esquemas de treino, avaliando os pontos fortes e fracos, e determinar seus objetivos futuros.

12 – Não pesar diariamente

Se você é do tipo perfeccionista que tem grandes expectativas, pode gastar muito tempo se preocupando com o que a balança diz.

Lembre-se de que é normal e natural para o seu peso variar um pouco do dia a dia, por isso não surte se você subir na balança e não amar o que vê.

Preste atenção nas tendências de longo prazo em seu corpo. Essas variações do dia a dia são batatas pequenas em comparação com as mudanças que você verá ao longo de semanas ou meses.

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13 – Nunca pare de aprender

Sua busca para ganhar massa também deve ser uma busca pelo conhecimento. De novos protocolos de nutrição de novas informações suplemento e técnicas de treino, há sempre algo a aprender. Os indivíduos mais bem sucedidos sempre se esforçam para melhorar a si mesmos na mente e no corpo.

Aproveite o tempo para fazer pesquisa, ler e aprender sobre seus objetivos. Quanto mais você souber sobre eles, quanto mais preparado estará para retrocessos, e é mais provável que você vai encontrar o sucesso.

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