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24 motivos para você correr

Se você está começando a correr agora e está totalmente intimidado pelas suas primeiras experiências, tenha calma. Seu corpo está se adaptando, aprendendo, e tem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo.

Conheça algumas dicas que vão facilitar e, muito, a nova vida de atleta:

1 – Esqueça o passado

Esqueça aquele treinador que fez você correr como um castigo, aquelas memórias de infância de não ser o atleta. Só porque correr não era divertido para você no passado, não significa que não possa ser agora.

Ser um corredor não é correr com mais velocidade ou habilidade, é algo como um estado de espírito. Com o tempo, você vai ver, o seu corpo vai pedir/implorar por alguns quilômetros de pista.

2 – Estabeleça uma meta

Estabelecer uma meta para cada corrida para cria pontos de referência de seu progresso e um sentimento de realização. Você se obriga a ser melhor que ontem, pior que amanhã. Se você corre na rua, contar postes, por exemplo, pode ser uma ótima ideia.

3 – Muita calma nessa hora

Comece devagar, sem pressão ou pressa. Muitas pessoas desanimam de correr logo de cara, porque querem correr rápido. O ideal é que, no começo, você mantenha um ritmo em que seja capaz de falar enquanto corre. Ou seja: comece com os famosos trotes. Embora isso possa ir contra a máxima “sem dor, sem ganho”, o ritmo mais lento garante que você construa sua resistência aeróbica e ensina o seu corpo a se tornar mais eficiente. Essa é justamente a chave para gerenciar melhor sua energia ao longo da corrida.

4 – Arrume companhia

Se isolar e correr sozinho pode ser excelente, se você tem dificuldades em manter a motivação em alta, junte um grupo de amigos que também estão começando. Vocês vão passar pelas mesmas dificuldades e essa troca de experiências pode ser muito boa para segurar todo mundo na linha.

5 – Invente alguns joguinhos

Lembra de todos os joguinhos de estrada que seus pais criavam para entreter e distrair você em viagens longas de carro? Isso pode ser uma boa. Aposte com um amigo, por exemplo, se vocês conseguem encontrar todas as letras do alfabeto nas placas que aparecerem no caminho. Conte pessoas, postes. Se você estiver na esteira, por exemplo, e ela estiver de frente para a rua, você pode contar quantas pessoas passam pela calçada. Quantas pessoas atravessam uma faixa de pedestres, nos segundos que um semáforo fica aberto? Use sua criatividade para criar jogos e se entreter com eles!

6 – Faça caminhos diferentes

Essa é boa para quem quer saber como correr na rua. Funciona mais ou menos assim: se você come a mesma comida no almoço todos os dias, inevitavelmente vai enjoar. O mesmo acontece com caminhos repetidos. E quando a gente não está no auge na motivação, qualquer coisinha já serve para trocar a corrida por uma sessão de sofá com bastante pipoca.

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7 – Invista em você

A verdade é que um bom tênis é fundamental, se não essencial, não precisar ser o mais caro da loja e sim ter qualidade. Roupas leves também fazem toda a diferença. Se você estiver realmente inspirado, um bom monitorador cardíaco vai super bem. Além de ajudar a controlar os batimentos e acompanhar o rendimento da sua corrida, pode contribuir com os jogos para te distrair nas corridas. No entanto, não use o fato de não ter uma dessas coisas ou todas elas como desculpa para não correr. Aos poucos, você pode investir nisso.

8 – Encontre um final feliz

Se você pudesse ter qualquer coisa esperando por você no final de uma corrida difícil, o que seria? Para muitas pessoas, a recompensa é algo bem simples. Qualquer coisa que coloque um sorriso bem feliz no seu rosto.

9 – Intercale seus horários

Mudar periodicamente a hora do dia que você vai correr pode ter um enorme impacto sobre o seu desempenho e humor em geral. Embora seja difícil sair da cama logo cedo, com o propósito de correr, estudos mostram que as pessoas que se exercitam no período da manhã têm mais energia, uma redução sensível no apetite e dormem melhor do que aqueles que esperam até a noite.

10 – Conheça sua vizinhança

Assim você pode encontrar pistas de corrida e potenciais parceiros de treino. Essas pessoas podem ser fazer companhia sem saber que estão de fato fazendo companhia, sabe como? Só por correr ali, no mesmo horário, mas sem cobrança ou pressão que transforme o exercício em uma responsabilidade extra.

11 – Turbine sua playlist

Sabe aquelas músicas que você ouve e fica em um vício louco, colocando no repeat e ouvindo o dia inteiro, sem intervalo? Esse é o tipo de música que tem que estar na sua playlist. Fora aquelas que dão uma alegria absurda de viver e uma vontade incontrolável de se mexer. Como esse critério é muito relativo, cada um tem que montar sua própria playlist dos sonhos. Existem alguns aplicativos e sites de música online, como o Spotify, por exemplo, que preparam sequências altamente turbinadas para correr a todo vapor.

12 – Ouça um áudio-livro durante a corrida

A sensação de estar aproveitando o tempo para se exercitar e ouvir um livro ao mesmo tempo pode ser extremamente revigorante. Fora que você pode parecer um mentecapto dando risadas em alto e bom som ao ouvir o sensacional “O Guia dos Mochileiros das Galáxias” no seu fone de ouvido. Você poderá dizer que leu o livro para os amigos ou simplesmente usar como uma boa desculpa para não ter que fazê-lo, fazendo.

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13 – Você corre na esteira?

Quando você está na esteira, acredite, assista seriados, pois eles passam correndo também. Em dois episódios você consegue correr um tempo ótimo.

14 – Corra sem bugigangas digitais

Para algumas pessoas, é melhor não ficar contando calorias, quilômetros ou batimentos. Isso pode acabar tirando a atenção do exercício em si. Se você é uma dessas pessoas, vá correr sem gadgets e aproveite a experiência para relaxar, sentir seu corpo trabalhar e aproveitar a corrida pela corrida. Use esse momento para fugir do mundo.

15 – Aplicativos!

Existe um app muito legal chamado “cruise control”, que é bom para quem gosta de correr ouvindo música. Ele muda a batida da música para coincidir com a sua passada, o que dá um estímulo extra para ir mais e mais rápido, ou pelo menos para se manter ali, fazendo o DJ. É bem divertido. Também têm apps como o Zombies Run, que fazem parecer que você está correndo de zumbis.

16 – Faça da corrida um compromisso

Colocar a corrida como parte de sua programação ajuda a fazer dela um propósito maior. Da mesma forma que você acorda, toma café da manhã, vai para o trabalho e faz x, y e z, você corre. E mesmo que for uma corrida lenta, é muito melhor do que fazer nada. Nada deve ficar no caminho da corrida a não ser chuva torrencial ou compromisso inadiável.

17 – Corra, corra e corra

Escolha um evento de corrida para participar e realmente pague a taxa de inscrição. Porque quando a gente mexe no bolso, esse realmente pode ser o “algo a mais” para estimular o seu treinamento. Fora que entrar em um ambiente de corrida pode ser extremamente motivador e inspirador.

18 – Acelera aê!

Exercícios de velocidade podem machucar, mas nós prometemos que você certamente não vai ficar entediado! Correr, para falar a verdade nua e crua, é simples. Pode parecer cruel no início, mas tente repetir a dose todos os dias. O seu corpo se acostuma e, mais: começa a pedir.

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19 – Compartilhe

Participe de grupos de corrida no Facebook e divida suas experiências, isso dá um ânimo extra. Fora que você começa a perceber que compartilha não só de um hábito, mas sim de um estilo de vida.

20 – Não se esqueça de medir seus avanços

Mantenha um registro de sua vida como corredor. Como você vai melhorar constantemente, é importante ter uma noção de todo esse avanço.

21 – Desafie-se

Talvez você tenha feito algumas corridas de 5 km locais e queira levar a corrida para o próximo nível. Inscreva-se para uma corrida mais longa. Quem sabe esteja na hora de encarar novos desafios.

22 – Faça uma pausa

Se você realmente odeia correr, apesar de ter tentado todos os “truques” de que falamos, talvez a corrida não seja seu esporte mesmo. Ou, talvez, você só precise de uma pausa. Alguns corredores dizem que praticar corrida é como estar em um relacionamento: primeiro você gosta, depois você gosta muito. Então algo acontece e você precisa dar um tempo. Quando você volta, é como redescobrir o amor verdadeiro.

23 – Queira muito ser um corredor

Tornar-se um corredor requer que você reconheça o valor de cada passo ao longo do caminho. Você precisa querer chegar a algum lugar. Se você quer correr uma maratona em um determinado ritmo, esse objetivo final é o que estará conduzindo sua motivação diariamente.

24 – NÃO DESISTA!

Talvez a corrida não seja para todos, mas você não saberá até tentar e estas dicas que você acabou de ler são algumas maneiras de, pelo menos, se divertir tentando. Se você tem algum prazer nesse esporte, alguma satisfação em conquistar objetivos e superar os limites do seu próprio corpo, faça um favor a você mesmo e não desista.

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Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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