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Os 4 melhores exercícios de antebraços

Os antebraços são, provavelmente, a última coisa que a maioria das pessoas se preocupam quando se trata de construir o seu físico. Toda vez que você pega alguma coisa, os antebraços chamam mais a atenção. Eles são trabalhados o tempo todo, dentro e fora da academia.

Aprenda a fazer os quatro melhores exercícios de antebraço, é preciso incorporar cada um em um treino para efetivamente construir massa muscular. A formação de antebraço deve começar depois de ter concluído qualquer exercício que requer a sua força de preensão, e se você executar estes exercícios terá os antebraços dos seus sonhos.

Faça os seguintes exercícios, movendo-se rapidamente de um para o outro. Repita o procedimento para um total de três séries. Não tem repetições específicas que variam aqui, porque a fadiga virá mais rápido. Executar cada exercício à falha total ou quase.

EXERCÍCIO 1

ROLO DE PULSO

Equipamentos: Wrist Roller, Séries: 3

Comece com o peso na parte inferior e enrole a folga da corda com um movimento de base rotativa, uma mão após a outra, repetindo todo o caminho até os pesos bater pipe. Em seguida, retorne o peso de volta para baixo, girando os punhos na direção oposta. Para cima e para baixo é igual a um representante.

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EXERCÍCIO 2

CABO DE PULSO DA ONDA

Equipamentos: anexos Overhead straight-bar, aparelhos: 3

Pegue um anexo de straight-bar de uma estação de cabo, segure no final com uma mão. Bloquear o cotovelo ao seu lado para que as duas metades de seus braços formem um ângulo de 90 graus. Mantenha esse cotovelo bloqueado e seu pulso numa posição neutra; girar o punho para cima e, em seguida, transformá-lo de volta para baixo, indo neutro passado de modo que a palma da mão fique voltada para baixo. Uma vez que você alcançar a falha, trocar as mãos e fazer o mesmo número de repetições.

Se você não tem acesso a uma barra reta, um haltere vai funcionar também.

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EXERCÍCIO 3

PALMAS DAS MÃOS COM PULSO DA ONDA

Equipamento: Straight bar, Séries: 3

Faça o exercício ondas de pulso com uma barra reta, enquanto descansa os antebraços em uma almofada. Segure a barra em linha reta na frente de você com suas mãos por cima cerca de oito centímetros de distância, com os polegares embrulhados embaixo. Mova os seus punhos para cima e para baixo, até que você possa ir, até que a barra esteja pronta para cair fora de suas mãos, porque os antebraços queimam.

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EXERCÍCIO 4

SUPINO POR TRÁS DAS COSTAS COM PULSO DE ONDA

Equipamento: Straight bar, Séries: 3

Fique segurando uma barra com os braços para trás pendurados na largura dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para trás. Role os seus punhos para cima, tanto quanto possível e da amplitude de movimento vai ser muito curta. No final de cada onda de pulso, volte os seus pulsos para uma posição relaxada, sem largar o peso. Faça entre 10-15 repetições.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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