ADICIONADO AOS FAVORITOS
CADASTRE-SE CLUBE DE COMPRAS DE SUPLEMENTO

PREENCHA SEU NOME

VOCÊ DESEJA ?
EMAGRECER
GANHAR MASSA

5 dicas para correr como um profissional

Se você sempre pergunta: “Como faço para chegar e correr mais rápido?” Aprenda 5 dicas para alcançar uma velocidade impressionante e correr como um profissional.

A velocidade é essencial para alcançar o melhor desempenho atlético, mas continua a ser um mistério para muitos atletas. Você pode aumentar drasticamente a sua velocidade, enquanto aplica a mesma dedicação com que você faz para seus outros objetivos de fitness.

Você pode ganhar velocidade, assim como pode ganhar força na academia. Apenas tem que saber a maneira correta de fazê-lo.

Aqui estão as 5 principais dicas para alcançar uma velocidade impressionante e correr como um profissional:

1 – Use um aquecimento dinâmico

Antes de cada sessão de treinamento, o aquecimento é um passo crucial. Não se engane: quando se trata de corrida, deixando de aquecer pode levar a ferimentos graves. A última coisa que um atleta precisa é estar fora do jogo por semanas ou mesmo meses, porque eles não conseguiram concluir esta etapa vital.

Um aquecimento adequado o sangue flui, fornece nutrientes importantes e oxigênio para os músculos e retarda a fadiga para que você obtenha o máximo proveito de sua sessão de treinamento. Faça uma dinâmica de aquecimento com duração de 10 minutos, incluindo movimentos como pular, decolagens, ou uma corrida fácil.

2 – Divida seus Stride

Qualquer pessoa pode aumentar sua velocidade básica, enfocando os três componentes: comprimento da passada, a frequência da passada e resistência anaeróbia. Vamos decompô-lo ainda mais para entender o que significa cada componente:

A velocidade aumentada só pode ser alcançada quando cada uma dessas áreas melhora coletivamente. Intervalo de formação e, mais especificamente, treinos A e B, são a melhor maneira de melhorar essas três áreas. Existem muitas variações sobre esses exercícios, mas o que todos eles compartilham é que isolam e ensaiam os movimentos essenciais que compõem um sprint de passo rápido, para que você possa aperfeiçoar todo o processo e repeti-lo em ação sem ter que pensar sobre isso.

A broca: Um A broca é como uma marcha feita no ritmo Sprint. Você faz passos curtos e rápidos, enfatizando volume de negócios rápido, ficando a ação os joelhos elevados, e perna cíclica. Isso força o seu passo de frequência para cima e maximiza o equilíbrio e a coordenação.

B Broca: Em treinos B, você tem o joelho alto novamente, mas, em seguida, estenda o joelho para a frente e coloque de volta para o chão. Este imita o movimento e sensação no solo de um longo passo. Ambos são normalmente realizados em explosões de 15-20 metros ou mais, se você pode trabalhar até ele.

Combine exercícios A e B em uma série de 15-20 minutos, como na seção de 40 jardas-sprint do nosso NFL combinar trainer, e você vai testar sua resistência anaeróbica para arrancar.

3 – Maneiras para aumentar a força muscular para máxima estabilidade

O desenvolvimento de um alto nível de força máxima é crucial para aumentar a velocidade, já que é a base a partir da qual todas as qualidades de resistência necessárias são construídas. Sem a força do próprio corpo e flexibilidade, você nunca vai alcançar o seu pleno potencial. Um núcleo forte ajuda com postura e resistência, braços fortes ajudá-lo a bombear mais rápido (aumentando assim a velocidade), e pernas fortes são o coração do seu muscular “centro de poder”, ou seja, os quadris, glúteos, quadríceps e isquiotibiais.

Comece com um foco forte em seu core com uma série de pranchas e tábuas laterais. Para os braços, use uma combinação de exercícios compostos e funcionais, tais como martelo cachos com peso pesado e menos repetições. Esta é a melhor combinação para treinamento de corrida.

Força nas pernas é fundamental, porque aumenta a força com que você empurrar o chão. A velocista fraca não vai ser capaz de produzir a quantidade de energia a cada passo para chegar a sua velocidade potencial verdadeira. Agachamentos, lunges, steps são todos grandes exercícios para aumentar a força nas pernas.

motivos-corrida

4 – Melhorar seu poder com exercícios de força explosiva

Potência e velocidade caminham lado a lado. Como mencionado anteriormente, a quantidade de energia que você solta impacta diretamente a força com que você explode a partir do solo, aumentando assim a sua velocidade. Mas, força explosiva requer mais do que o treinamento de força.

Exercícios de força explosiva são projetados para atingir a força máxima a partir de uma posição de pausa ou parada, como correr fora dos blocos, ou através da linha de scrimmage. Estes exercícios para o fortalecimento que você constrói com o treinamento do peso normal, o que leva a formação de velocidade para o próximo nível.

Grandes exemplos de exercícios de força explosiva são squats caixa, parou squats salto, e em caixa-pula.

5 – Melhorar sua resistência e velocidade

Melhorar a resistência de velocidade pode ser a chave para ganhar uma vantagem competitiva muito importante. Resistência à velocidade é a capacidade de manter a velocidade máxima, ou uma percentagem de velocidade máxima, durante um período prolongado de tempo, ou em um estado de fadiga. Superando o seu adversário, evitando a fadiga, muitas vezes pode ser a diferença entre ganhar e perder.

A melhor maneira de atingir a velocidade máxima é programar o treinamento do intervalo projetado especificamente para a resistência de velocidade. Esta técnica difere da velocidade de formação regular, na medida em que emprega comprimentos de intervalos variados e tempos de recuperação mais curtos para evitar a recuperação completa. Uma boa regra é manter uma relação de trabalho-descanso de 5: 1.

Como todos os objetivos do treinamento, alcançando velocidade ideal exige dedicação, tempo e trabalho duro. Ao seguir estas cinco dicas, nós garantimos que você vai chegar lá mais rápido e correr melhor.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

AVALIE ESSE POST

AVALIAÇÃO REGISTRADA COM SUCESSO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RUIM

EXCELENTE

9 AVALIAÇÕES MÉDIA 8.3

VEJA TAMBÉM