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5 exercícios para evitar lesões nos pulsos

Usamos os pulsos o dia inteiro! Ficamos muitas horas em frente ao computador ou horas na academia. As articulações do pulso estão constantemente em movimento nos esportes. O pulso é composto por oito pequenos ossos (ossos do carpo), mais os dois maiores ossos em seu antebraço. O pulso pode mover-se em flexão e extensão (movendo a palma da sua mão para perto ou para longe de seu antebraço), bem como a abdução e adução (pense em um movimento de ondulação). Flexibilidade de pulso adequada e estabilidade são importantes para ajudar a prevenir lesões.

Um problema comum no pulso que pode ocorrer a partir de um treinamento prolongado é a síndrome do túnel do carpo (STC). Isso ocorre quando o nervo mediano, que se origina na parte superior de seu braço e corre todo o caminho para a palma da mão, torna-se comprimido ou irritado. O túnel cárpico é uma passagem estreita no pulso composta por ossos, ligamentos e que permitem que o nervo mediano a entrar na palma da mão.

Se o nervo fica comprimido por tendinite, degeneração óssea ou inchaço, você pode sentir dor, formigamento ou dormência. Os sintomas ocorrem principalmente em áreas da palma da mão que incluem o polegar, o segundo e terceiro dedos e uma pequena parte do quarto dedo. Isto é visto em trabalhadores que usam muito o computador com movimentos de repetição durante a digitação.

No entanto, os movimentos repetitivos de musculação e exercícios que envolvem o pulso também podem causar a síndrome do túnel do carpo. Dor persistente na mão ou dor no dedo, formigamento ou dormência poderia indicar CTS. Se você já experimentou isso, reavaliar suas atividades para reduzir o estresse em seu pulso. Se as mudanças para ajudar a reduzir o stress do pulso não resolverem o problema, você pode fazer uma consulta com um profissional de saúde. Se você está se sentindo bem, mas pode não saber que colocando pressão em seu pulso, existem medidas preventivas que você pode tomar.

EXERCÍCIOS PREVENTIVOS

Aqui estão alguns exercícios para ajudar a evitar problemas no pulso. Lembre-se, se você sentir qualquer dor, formigamento ou dormência a partir desses movimentos, procurar uma avaliação médica para CTS.

EXERCÍCIO 1 EXTENSORES DE ESTIRAMENTO DO PUNHO

Com sua palma voltada para cima e o cotovelo reto, puxar sua mão para baixo com a outra mão. Mantenha a posição por 10-15 segundos. Repita com o outro pulso por três séries.

exercicio-lesao

EXERCÍCIO 2 ESTICAR O PULSO E FLEXIONAR

Mantenha o cotovelo reto e puxe o seu pulso para trás com a outra mão. Mantenha a posição por 10-15 segundos. Repita com o outro pulso por três séries.

exercicio-lesao01

EXERCÍCIO 3 BOLA DE TÊNIS

Aperte uma bola de tênis tão duro quanto possível, sem causar dor. Mantenha a posição por 5-10 segundos. Repita 8-10 vezes.

EXERCÍCIO 4 FAIXA DA RESISTÊNCIA E FLEXÃO DO PUNHO

Enrole uma faixa de resistência em torno de sua mão com a palma da mão voltada para cima e seu cotovelo ao seu lado, como se estivesse fazendo uma rosca com halteres. Mantenha o cotovelo dobrado a 90 graus e enrole lentamente o punho para cima, apertando sua mão e os músculos do antebraço. Repita no outro pulso por três séries com 15 repetições.

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EXERCÍCIO 5 RESISTÊNCIA DE PULSO COM FAIXA DE EXTENSÃO

Com o seu cotovelo ao lado, enrole uma faixa em torno de sua mão. Mantenha a palma virada para baixo e seu cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, fazendo uma onda reversa. Lentamente enrole o punho para cima, apertando os seus músculos do antebraço. Repita com o outro pulso e faça três séries de 10-15 repetições.

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Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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