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5 exercícios para resultados rápidos

Não perca o seu tempo! Estes exercícios te ajudarão a ver resultados rápidos.

Os pesos não são a única maneira de deixar o seu corpo esculpido: Bandagens de resistência são ferramentas poderosas (e portáteis) para o treinamento de força em qualquer lugar. Estes acessórios de fitness leves são perfeitos para ser usados nos treinos em casa ou colocar em sua mala nas férias.

As bandagens têm outras vantagens também, elas são ótimas para segmentar os vários músculos ao mesmo tempo e dar uma maior amplitude de movimento do que outros tipos de equipamento. Além disso, “por meio da criação de resistência em várias direções, o seu núcleo tem de estabilizar para manter o padrão do movimento correto”, diz Dennys Lozada, personal trainer e instrutor na Fhitting Room, em New York City. Como resultado, o seu corpo constrói mais fibra muscular e queima mais calorias durante e após o exercício.

Talvez a melhor coisa sobre as faixas de resistência é como elas são adaptáveis ​​a qualquer nível de condicionamento físico. “Você é o único que determina quanta tensão haverá quando você está empurrando ou puxando”, diz Lozada. É ideal para fazer dentro de um apartamento, com diferentes níveis de resistência (leve, médio e pesado) vai lhe dar maior versatilidade.

Aqui estão os 5 exercícios para tentar fazer hoje:

Treino: Faça 20 repetições de cada movimento, com uma bandagem de resistência. Faça entre 4-5 conjuntos, por três vezes por semana.

1 – Agachamento e press: Coloque os pés na largura dos ombros e a bandagem sob o meio dos dois. Segure a bandagem com as palmas para cima na altura do peito, de modo que ela forme um retângulo entre as mãos e os pés. Mantenha o peso sobre os calcanhares, fazendo um agachamento até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Coloque os braços acima da cabeça. Retorne para a posição inicial.

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2 – Aumento da perna (Leg Raise): Comece com as mãos e joelhos com a faixa enrolada ao redor dos polegares das mãos e do pé direito. Estenda a perna direita em linha reta para trás com o pé flexionado. Levante o pé ao nível do quadril. Volte a posição inicial e repita. Faça as repetições, mude de lado e repita.

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3 – Flexão com bandagem: Comece em uma prancha alta, com os pulsos sob os ombros, com a faixa esticada nas costas (logo abaixo das omoplatas) e enrolada ao redor dos polegares. Dobre os cotovelos para abaixar para fazer a flexão. Pressione e volte ao início.

exercicios-resultados-rapidos034 – Remada unilateral: Coloque os pés na largura dos ombros, com a bandagem sob o meio dos pés e com os joelhos moles. Faça a dobradiça ir para frente, mantendo as costas retas e a bandagem em ambos os lados ao nível do joelho. Mantenha os cotovelos juntos ao corpo quando você puxar as mãos ao peito, apertando as omoplatas no topo de cada linha. Retorne para começar.

exercicios-resultados-rapidos045 – Torção do núcleo: Prenda com segurança em uma extremidade a bandagem em torno de uma maçaneta da porta e o outro em torno de suas mãos. Repouse com o lado esquerdo da frente para que a bandagem fique esticada. Estenda os braços para frente com as palmas das mãos envolvendo o abdômen, gire por 45 graus com a parte superior do corpo em direção a porta, diminuindo a tensão. Torça de volta ao início. Faça as repetições. Mude de lado e repita.

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Fonte: Pop Sugar com adaptação Bom Corpo.

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