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5 maneiras para fortalecer os seus músculos

Sem uma certa quantidade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta, você corre o risco de perder sua massa muscular, agora veja as dicas de como fortalecer os seus músculos.

Comer mais comida do que seu corpo precisa irá fazer de você uma pessoa maior, isso não significa que você vai ser uma pessoa mais musculosa. Muitas vezes, vemos jovens e com grande potencial de construção muscular  comendo em quantidades excessivas, especialmente o junk food, na busca para estimular o ganho muscular mais rápido. Claro, seus músculos crescem com calorias, mas nunca se engane em pensar que pizza, asas de frango e donuts irão criar o mesmo crescimento muscular, como arroz integral, ovos inteiros e peixe.

Realizando um ou dois treinos pesados e ciclos de corte é comum quando as pessoas primeiro levam a sério a musculação. E, na verdade, eles podem ser uma forma eficaz de conseguir uma transformação do corpo. Os problemas surgem quando essas variações excessivas de peso se tornam tão comum como a mudança das estações.

1 VOCÊ FICA COM MAIS GORDURA

Você pode adicionar tamanho ou volume a uma estrutura, fazendo com os componentes existentes de resistência muscular (hipertrofia), ou aumentando o número de componentes (hiperplasia).

A palavra “hipertrofia” pode fazer você pensar que está falando sobre o tecido muscular, mas, neste caso, ele está falando de gordura. As células de gordura (adipócitos) são como pequenas malas. Quanto mais gordura você coloca nas malas, maiores eles ficam. No entanto, as bolsas só podem conter tanta gordura. Seu corpo é uma máquina fantástica de armazenamento, porém, e quando comemos em excesso durante um período significativo de tempo, ele responde aumentando o número de células de gordura.

Isto é onde reside o problema. Quanto mais células de gordura você tem, mais fácil é para o seu corpo para armazenar gordura. E enquanto você pode fazer as células de gordura existentes menores esvaziando seu conteúdo de gordura, é impossível remover as células de gordura sem cirurgia.

Seu corpo pode adicionar células de gordura, mas não pode removê-las. Então, adicionando novas células de gordura em seu corpo, você está realmente tornando-se melhor em ganhar gordura corporal e pior em perdê-la. Este fenômeno é chamado de hiperplasia dos adipócitos, e é uma das principais razões por que as pessoas magras têm mais facilidade de ficar magra, e por que as pessoas mais gordas parecem lutar uma batalha perdida.

2 PESSOAS MAGRAS GANHAM MAIS MÚSCULOS

Você já se perguntou por que quem treina parece ficar mais magro e mais musculoso a cada ano, enquanto a maioria dos que treinam ficam praticamente com a mesma aparência? É porque, cada vez que esses atletas de alto nível competem, eles diminuem sua porcentagem de gordura corporal. Cada vez que eles fazem isso, seus corpos melhoram em “divisão de nutrientes”, um termo que se refere a habilidade do corpo de forçar nutrientes para as células musculares, em vez de células de gordura.

Quando você está com excesso de calorias, elas podem entrar em músculos ou gordura. Da mesma forma, quando a dieta, as calorias podem ser puxadas para fora da gordura ou que pode ser puxada para fora do músculo. Alguém com uma alta taxa metabólica é facilmente capaz de puxar e utilizar energia da gordura, e direto de energia no músculo. Ao longo do tempo, os que treinam desenvolvem a sensibilidade à insulina, o que permite que eles tornam-se especialmente eficazes em armazenar nutrientes ingeridos no músculo (tal como tecido muscular ou de glicogênio) ou no fígado (como glicogênio), e menos de modo a armazenar nutrientes como gordura corporal.

A regra de ouro de longa data na comunidade de fitness tem sido que as pessoas tendem a ganhar mais músculo em 10-15 por cento de gordura corporal. Além de 15 por cento, eles tendem a ganhar mais gordura e menos músculos. A pesquisa faz a ligação entre os níveis elevados de gordura e diminuição no ganho muscular. Na década de 1980, a Forbes mostrou que existe uma relação logarítmica entre o ganho de gordura e ganho de massa magra. Em suma, na medida do ganho ou perda de massa magra depende da gordura corporal inicial em humanos e outras espécies. Isso é chamado de “Teoria da Forbes”, e ainda é geralmente aceita hoje.

Isso significa que quanto menor sua gordura corporal quando começar o volume, melhor seus ganhos musculares vai ser quando você comer demais. Quando você coloca mais gordura, sua sensibilidade a insulina diminui e seus ganhos musculares tendem a diminuir. Pessoas magras geralmente mostram 30-70 por cento dos ganhos de massa magra, e as pessoas obesas mostram 30-40 por cento dos ganhos de massa magra, com excessos.

A mensagem aqui para levar para casa: não engordar. Se você é um fisiculturista competitivo, sua gordura corporal nunca deve chegar a mais de 10 por cento. Se você está pensando em pisar no palco, então sua gordura corporal nunca deve chegar a mais de 15 por cento durante todo o ano, mesmo durante ciclos de volume.

3 VOCÊ NÃO PODE FORÇAR SEUS MÚSCULOS PARA CRESCER

O crescimento muscular ocorre em surtos. Não importa o quanto podemos querer que ele seja não é um processo que vai durar para sempre, sem interrupção. Se você é teimoso e tentar forçar seu corpo a crescer sem parar, ele irá lutar com todos os sintomas negativos de treino, o excesso de treinamento , desgaste e lesões.

Você pode já ter experimentado algumas dessas coisas em primeira mão quando se trata de treinamento, ou pelo menos você conhece pessoas que têm. Bem, isso se aplica a nutrição, também. Você não pode forçar alimentar seus músculos em crescimento, simplesmente por sobrecarregá-los com mais e mais calorias. Tentar forçar alimentar o seu corpo só vai funcionar por um período limitado de tempo e acabará por resultar em problemas de saúde, maus hábitos, gordura excessiva, e um físico arruinado.

Quando se trata de crescimento muscular, você tem que trabalhar com o seu corpo, não contra ele.

4 FICA MAIS DIFÍCIL CADA VEZ QUE VOCÊ DIMINUI SEU VOLUME

Você pode sair com um volume tradicional e reduzir os treinos talvez algumas vezes em sua vida. No entanto, como você treina mais tempo e se torna mais experiente e como você fica mais perto de seu potencial genético, eventualmente você vai bater um ponto onde ultrapassar seu objetivo antes do corte torna-se cada vez mais desafiador.

Lembre-se, cada pessoa só pode produzir tecido muscular tanto com base em sua ingestão de proteína, genética, níveis de testosterona, testosterona e cortisol, sensibilidade à insulina, composição das fibras musculares, e muitos outros fatores.

Vamos dizer que o seu primeiro volume foi 150-200 quilos, e então você vai cortar. Se fosse sua primeira transformação, então eu estou supondo que a maioria dos 50 quilos era massa muscular magra, e você só tinha 10 ou mais quilos de gordura para cortar. A maioria dos seus ganhos são músculos, então seu hormônio da tireoide deve ser cobrado ao máximo. Isto é semelhante a minha primeira transformação.

Digamos que o seu segundo volume vai 200-220 quilos. Desta vez, você provavelmente vai ter de massa para 240-plus para acabar a 220 rasgado. Vai levar mais tempo para cortar 20 quilos de gordura do que para cortar 10 quilos de gordura.

Você pode ver o problema? Mais corte de tempo traduz-se menos tempo de enchimento, menos volume de tempo leva a uma menor massa muscular global. Outro problema escondido com ciclos de corte é que quanto mais você corta, maiores são as chances de perder músculo devido ao déficit calórico. Isto definitivamente não é o que você quer.

5 BULKING PODE NÃO TRAZER BENEFÍCIOS

O bulking, que é o período quando o objetivo primário é construir músculos, ganhar peso, aumentar a força ou todas as anteriores, por 4-6 meses é ao mesmo tempo difícil e impraticável. Não pode se comprometer com a conta do supermercado, tempo de preparação das refeições, tempo de cozimento, e constante refeição-alimentação. O que acontece? Eles acabam traindo por comer o que for mais fácil. Mesmo que eles começaram a ver alguns ganhos decentes de músculo no início, eles logo atingiram um patamar e começaram a adicionar gordura.

Quebre o seu objetivo grande em pedaços menores que você pode realmente comprometer-se e você vai ter ganhos mais rápidos.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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