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7 exercícios para eliminar o culote

A atleta e colunista Camila Thomazelli ensina 7 exercícios para eliminar o indesejado culote. Aprenda agora!

Camila Thomazelli participando de um campeonato

Camila participando de um campeonato

Um dos maiores tormentos das mulheres são as gordurinhas localizadas. Não é à toa que tantas mulheres desejam descobrir como acabar com o culote.Ele pode ser resultado de hábitos alimentares, assim como do sedentarismo e da falta de exercício físico. Na maioria das mulheres, esse problema também está associado a mudanças hormonais e costuma surgir no fim da adolescência. Felizmente, existem maneiras bastante eficazes de combater esse problema e tornar a silhueta mais esbelta.

Como posso me livrar dos culotes?

1. O treino na bicicleta, seja ela ergométrica ou não, ajuda a eliminar as gorduras na região das coxas e do quadril. Trata-se de um exercício aeróbio, que utiliza a gordura como fonte energética. Ao trabalhar coxas e glúteo na bike, a gordura localizada nessa região será a fonte de energia. Treinar com insistência, regularidade e intensidade auxilia a resolver o problema.

A bicicleta atua na área do glúteo, então a perda de gordura é focada nesta região. Mas, o aparelho ajuda a fortalecer o músculo e, sozinho, não é suficiente para queimar a gordura. É necessário o complemento de uma atividade aeróbica – a bike é um exemplo. Perguntar ao seu professor na academia sobre como acabar com o culote também pode auxiliar nesse processo.

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2. O step é muito famoso na academia, principalmente pela popularidade alcançada entre as mulheres. O sucesso tem explicação: O equipamento ajuda a trabalhar algumas das partes mais desejadas, como glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas. Uma dica importante relacionada ao step é colocar sempretodo o pé no aparelho, sem forçar a panturrilha. Se você é iniciante, comece com passos básicos e uma coreografia mais fácil, descobrindo e ampliando seu limite.

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3. Caneleira: Se você não gosta ou não pode frequentar a academia, existe a possibilidade de fazer exercícios em casa. A caneleira também é muito indicada para quem deseja saber como acabar com o culote. Você pode praticar com a caneleira de dois modos: Deite-se de lado e eleve/abaixe a perna que está por cima, sempre com atenção na postura.

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4. Ou, deitada com a barriga para cima, faça movimentos de flexão e extensão, como se estivesse dando chutes no ar, esticando horizontalmente a perna. Faça uma série de 15 a 20, descanse 30 segundos, troque e repita esta série.

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5. No agachamento, é necessário deixar as pernas paralelas, simulando o movimento de sentar-se em um banco ou cadeira. Com o agachamento, é possível trabalhar músculos posteriores, coxas e glúteos. Saber como acabar com o culote é importante, mas não se esqueça de prestar atenção na saúde da sua coluna, alinhando a postura.

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6. Glúteo 4 apoios: Posicione-se corretamente primeiro! Apoie os joelhos e cotovelos alinhados com os ombros e quadris em um colchonete. Quando sua postura estiver correta, levante uma das pernas sem perder a posição e sem esticá-las, faça movimentos para o alto, como se estivesse dando coices ao ar. Lembre-se de que a força deve vir dos quadris e nunca da coluna, para prevenirmos lesões. Se você sentir que está forçando a coluna e não o quadril, pare o exercício e corrija a postura.

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7. Para quem não faz aula de step, praticar nas escadas pode ser uma substituição eficaz. Você pode simular os movimentos do step ou subir e descer os degraus diversas vezes, trabalhando as pernas e o quadril.

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Gostaram das dicas? Agora é só suar a camisa para se livrar de uma vez por todas dessa terrível inimiga feminina!

Beijos

O treino da nossa colunista te motivou? Conte-nos o que achou!

Fonte: Toda em Forma e Bom Corpo.

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