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7 exercícios que você gostaria de não fazer

A academia pode ser um lugar intimidante para os inexperientes. Em alguns casos, é a confiança excessiva do frequentador da academia em ser cauteloso. Fanáticos pela forma física nem sempre tem tempo para reavaliar sua rotina, aprender novas técnicas ou priorizar a saúde e segurança.

Por mais que tentassem definir seu recorde, especialistas em fitness não podem estar em toda parte em todos os momentos, desfazendo mitos ou corrigir exercícios. Aqui estão sete exercícios que você gostaria em parar de fazer:

1 – Flexões

Aqui está o porquê das flexões realmente não funcionarem muito bem e são realmente perigosas: Imagine que a sua coluna vertebral é um cartão de crédito. Da mesma forma que repetidamente flexões e extensões de um cartão de crédito acabaram levando ao desgaste da placa, fazendo repetidamente a trituração de movimento pode colocar uma vida de tensão prejudicial em sua volta. Você provavelmente já aprendeu que se estiver indo para pegar um objeto pesado do chão e não quer machucar sua coluna, você deve dobrar os joelhos e não na parte de trás. Quando você abaixa está dobrando na parte de trás – e outra e outra vez .

2 – Máquina Abdutor/Adutor Sentado

Não é super eficaz apenas para direcionar os pequenos grupos musculares e a maioria das pessoas que vão nessa máquina estão falando com um amigo ou lendo um livro e não estão realmente prestando atenção. Uma melhor opção: Faça caminhada, você vai se envolver e usar suas coxas internas e externas, além de treinar toda a sua perna e movimento funcional.

exercicio-musculacao13 – Exercício suspenso atrás do pescoço

O movimento que eu acho que não é benéfico e possivelmente prejudicial é o exercício suspenso atrás do pescoço feito em equipamentos de ginástica. Ela exige que você tenha ombros muito flexíveis, e se não fizer isso, pode machucar seu ombro e sofrer uma grande dor.  A maioria dos treinadores recomenda agora puxar a barra para baixo na frente dos ombros, que ainda tem que usar seus músculos, mas de uma forma mais segura.

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 4 – Balanços Kettlebell (Se você não estiver pronto para eles)

Estou sempre hesitante do balanço kettlebell americano. Esta pode ser um grande exercício, mas apenas se for feito corretamente. O balanço tradicional kettlebell é o balanço do kettlebell russo, onde o atleta move um kettlebell, logo abaixo da virilha até cerca de um ângulo de 90 graus ao seu torso. Este movimento é dinâmico de produção de energia que é benéfico para a dona de casa ou o atleta de elite. Toda a energia é gerada a partir dos quadris e este exercício utiliza quase todos os músculos do todo o corpo. O balanço do kettlebell americano tem o mesmo ponto de partida, como o balanço do kettlebell russo, mas termina com a sobrecarga kettlebell. Quando um kettlebell está na posição em cima, eu vejo muitas pessoas que sobrecarregam as costas para compensar o peso. Isto também é visto quando alguém tem fadiga. Isto pode ser corrigido através da mobilização da cintura escapular e da coluna torácica, bem como pela ampliação do movimento para um peso mais leve ou menos repetições. Só devem ter balanços completos de kettlebell americano se você tem boa estabilização do núcleo no topo do elevador, bem como a mobilidade do ombro sólido. Se feito de forma inadequada, isso pode trazer lesões nas costas e no ombro.

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5 – Agachamento

As pessoas precisam entender que não é bom enrolar no rack de agachamento. Esta é a maior ofensa da academia de todos e uma piada recorrente, que dá raiva entre os frequentadores experientes. Você pode literalmente enrolar em qualquer lugar. Você pode colocar o peso no chão e facilmente buscá-lo. Se estiver de cócoras, você precisa do rack. Você tem que colocar o peso para o alto para que você possa confortavelmente tirá-lo para iniciar a sua série. O peso em comparação com a maioria dos outros exercícios é muito maior, e precisa ter as barras de segurança e um local disponível para o caso de algo ocorrer durante o exercício. Se você está enrolando no rack de agachamento, você provavelmente deve parar, porque você só pode ser agravante a pessoa exata que você não quer ficar chateado, o que só pode fazer o rack de agachamento enrolar o exercício mais seguro para realizar de todos.

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6 – Máquina extensora

Para quem gosta em desafiar seu corpo com peso livre e exercícios baseados em peso corporal, em oposição à utilização de máquinas padronizadas. Máquinas não são tão para todas as pessoas quanto parecem, por isso na maioria das vezes, você não é capaz de executar o exercício dado a partir de uma posição natural. Quando se trata de a máquina de extensão de perna especificamente, ele se baseia em um movimento não-funcional (que não replica esse movimento em nossas vidas diárias). Ele também coloca mais estresse do que necessário na parte de trás do joelho, o que pode causar problemas não só para aqueles com dor no joelho existentes, mas também outros que estão predispostos a tais questões. Há tantas maneiras mais dinâmicas de trabalhar os quadríceps que ativam outros músculos das pernas e do núcleo, bem como criar um melhor senso de consciência corporal quando aprender a forma adequada.

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7 – A máquina Smith

A máquina Smith faz todo o equilíbrio e estabilização para você. Devido ao plano único, movimento natural e fixa, utilizando a máquina de Smith não permite que você faça o menor, ao redor, dos músculos estabilizadores. Isso tira a funcionalidade dos exercícios e isola grandes grupos musculares. Vá de cócoras para uma máquina de Smith o movimento em uma situação da vida real – como levantar um objeto pesado do chão e você pode prejudicar seriamente a si mesmo. O balanço suave e movimento fixo também pode fazer acreditar que você pode levantar mais peso do que deveria. Continue a usar a máquina de Smith, e você obterá um plano de movimento. Ao longo do tempo você pode desenvolver muitas lesões, dependendo de qual exercício que está fazendo com a máquina de Smith. Aprenda uma forma adequada com pesos livres, esforce-se para ser o mais simétrico possível para evitar lesões e construir até pesos pesados ​​com segurança e com a quantidade adequada de tempo.

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Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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