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8 dicas infalíveis para um ótimo treino

Andar a pé para fora da academia não sentindo nada é ótimo, mas isso nunca acontece. A solução pode ser tão simples quanto mudar alguns pequenos detalhes em como você se prepara e planeja seu treino. Não faça o seu programa até que você tente essas dicas primeiro!

Antes de começar a recorrer a um monte de metáforas estranhas na academia, tente estas oito técnicas para tirar o máximo do seu precioso tempo na academia. Você ficará surpreso com o quão grande a diferença que pode fazer!

1 BEBA ÁGUA DURANTE O DIA

A hidratação é um elemento muitas vezes esquecido em um treino, mas é muito importante se você treinar intensamente. A hidratação é um fator chave para ser capaz de empurrar-se para o limite. Você pode perder cerca de 10 por cento de sua força em ficar desidratado. Estudos têm demonstrado que mesmo uma desidratação leve, também pode impactar negativamente o seu humor, acuidade mental, e nível de energia, mesmo se você não sentir sede.

Muitas pessoas andam por aí o dia todo sem perceber que eles estão em um estado parcialmente desidratado. A melhor maneira de evitar isso é trazer uma garrafa de água um desafio em sua vida, em casa, na estrada, no trabalho, em todos os lugares. Certifique-se de que você está se hidratando durante todo o dia, para que o seu tanque esteja cheio, quando se trata de tempo para treinar.

Lembre-se: Se você está com sede, você já está desidratado. Nesse ponto, pare de beber e ficar engolindo, engolindo, porque acelera a taxa em que seu corpo absorve a água. Sua melhor aposta é ficar hidratado, em primeiro lugar!

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2 OUÇA SUAS MÚSICAS FAVORITAS

Se a sua primeira parada depois de rolar para fora da cama é a academia, você provavelmente vai ser menos do que entusiasmado quando você pegar o seu primeiro objeto pesado da manhã.

Antes de chegar sob a barra ou hop na esteira, dê uma sacudida extra de energia na forma de suas músicas favoritas.

Coloque seus fones de ouvido e toque uma de suas canções favoritas durante o aquecimento na esteira por cinco minutos.

3 APERTE SEUS MÚSCULOS ATÉ QUE VOCÊ NÃO POSSA ESPREMER

Querendo saber por que você não sente o músculo, onde você acha que deveria ficar depois de um certo treino? A resposta poderia ser um aperto de distância. Você pode estar fazendo isso no topo da rosca bíceps, mas ele funciona muito bem.

Um truque para fazer isso é apertando seus glúteos tão duro quanto possível, sempre que esteja fazendo um movimento que envolva seus glúteos. Se você estiver fazendo pontes de glúteos, por exemplo, esprema seus glúteos firmemente no topo por quatro segundos antes de soltar e passar para a próxima repetição. Isso pode funcionar com variações de agachamento ou deadlift, também.

4 NÃO COLOCAR MAIS CARGA

A primeira coisa que muitas pessoas fazem quando se sentem um pouco fraco na academia é testar-se contra um peso muito pesado. De qualquer maneira, é uma má idéia!

Em vez de adicionar mais peso, tente tirar alguns quilos. Ao aliviar o peso, você vai realmente marcar na sua técnica e prestar atenção a exatamente o que está acontecendo em seu corpo.

Tente sentir cada contratação muscular como você se move através do movimento de lembrar o aperto. Quanto mais você manter o foco e controle durante o treino, terá o seu maior ganho de força.

Treine dessa forma por algumas sessões e você vai se surpreender com o seu aumento de força e treino de qualidade. A escolha é fácil!

5 ESCOLHA SEU PRÉ-TREINO CUIDADOSAMENTE

Qual é o ingrediente mais importante em seu pré-treino? Se você é como a maioria das pessoas, você vai dizer algo como a cafeína ou beta-alanina, uma vez que estes dois ingredientes são ótimos para fazer você se sentir energizado no início do seu treino, particularmente no caso da cafeína e ajudando você a sobreviver a um montão de repetições.

Em um grande treino, você faz mais do que apenas sobreviver. Você prospera! Experimente um produto que aumente o fluxo de sangue para produzir uma bomba muscular mais forte e melhorar a resistência. Não apenas empurre através de conjuntos; mande o sangue para os músculos!

6 CONTROLE SUAS FRAQUEZAS COM RESISTÊNCIA VARIÁVEL

As pessoas muitas vezes pensam que já atingiram o seu teto com grandes elevadores, como o supino, agachamento, levantamento terra ou, quando são, na verdade, apenas se desgastado por um certo ponto de discórdia.

Não se surpreenda se o seu ajudante recomende que você coloque para baixo o peso e adicione um pouco de resistência extra para o exercício em forma de resistência ou correntes.

7 OLHE PARA O RELÓGIO

Somos todos culpados por isso: os períodos de descanso que se arrastam um pouco mais do que deveriam, eventualmente tornando-se sessões de bate-papo ou espelho. Não há nada de errado em respirar entre as séries, mas isso é tudo o que deveria ser. Períodos de descanso não deve ser mini-dias de descanso!

A resposta está logo ali no seu telefone, ou em cima do muro na academia: o relógio! Verifique se o seu período de descanso é longo o suficiente para que você possa seguir em frente e manter o peso e forma ideal.

8 FIQUE SENTADO

Se você costuma realizar exercícios de isolamento, como extensões de tríceps gerais e elevações laterais em pé, mude as coisas. Da próxima vez, tente fazer esses exercícios enquanto estiver sentado.

Sentando vai ajudar a garantir que você não está usando qualquer momento para ajudar a alimentar o movimento, como balançar os braços para trás e para frente com cada onda bíceps. Você vai encontrar imediatamente que você é capaz de se concentrar muito mais eficaz na realização de um movimento lento e controlado.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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