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Afinal, a dieta dos pontos funciona? Parte 2

Você conhece a dieta dos pontos? Ela é a melhor dieta para emagrecer com saúde e funciona, pois não restringe a ingestão de qualquer tipo de alimento e promove a reeducação alimentar. É uma ótima opção para quem não consegue se adaptar às dietas da moda ou a Dukan, também.

(Continuação)

Leguminosas e tubérculos

Fique atento à diferença das porções de cada uma das leguminosas e tubérculos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Alimento Porção Pontos
feijão preto 1 concha 27 pontos
feijão branco 1 concha 51 pontos
lentilha 1 colher de sopa 5 pontos
purê de batata 1 colher de sopa 20 pontos
batata smile 1 unidade 12 pontos
batata doce 1 unidade pequena 40 pontos
inhame cozido 1 pedaço 20 pontos
inhame frito 1 pedaço 60 pontos

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Óleos e gorduras

Fique atento à diferença das porções de cada um dos óleos. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Óleo Porção Pontos
azeite 1 colher de sopa 20 pontos
óleos vegetais 1 colher de sopa 20 pontos
manteiga 1 colher de chá 20 pontos
margarina 1 colher de chá 20 pontos

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Laticínios

Fique atento à diferença das porções de cada um dos laticínios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Laticínios Porção Pontos
leite semidesnatado 200ml 35 pontos
creme de leite 1 colher de chá 40 pontos
creme de leite light 1 colher de chá 12 pontos
Danup 180g 46 pontos
Danoninho 1 unidade pequena 18 pontos
leite condensado 1 colher de sopa 18 pontos

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Frios

Fique atento à diferença das porções de cada um dos frios. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Frios Porção Pontos
mortadela 1 fatia fina 15 pontos
presunto 1 fatia fina 10 pontos
peito de frango defumado 1 fatia fina 5 pontos
muçarela de búfala 1 bola média 40 pontos
queijo branco 1 fatia fina 15 pontos
Polenguinho 1 unidade 20 pontos

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Pães

Fique atento à diferença das porções de cada um dos pães. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Pão Porção Pontos
pão integral de forma 1 fatia 20 pontos
pão francês 1 unidade 40 pontos
pão francês sem miolo 1 unidade 30 pontos
pão sírio pequeno 1 unidade 30 pontos
pão sírio médio 1 unidade 44 pontos
pão sírio grande 1 unidade 60 pontos

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Ovos

ovo de galinha 1 unidade 20 pontos
ovo de codorna 1 unidade 5 pontos

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Doces

Fique atento à diferença das porções de cada um dos doces. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

cuscuz 1 fatia pequena 92 pontos
Toddy light 1 colher sopa 12 pontos
Bis 1 unidade 11 pontos

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Carnes

Fique atento à diferença das porções de cada uma das carnes. Alimentos com quantidades diferentes podem ter o mesmo número de pontos. Em dias que você der uma escapadinha da dieta, escolha o alimento com a maior porção para ter mais saciedade.

Carne Porção Pontos
asa de frango 1 unidade 18 pontos
coração de frango 1 unidade 3 pontos
coxa de frango sem pele 1 unidade 25 pontos
filé de frango grelhado 1 filé médio 45 pontos
hambúrguer de frango 1 unidade 30 pontos
almôndega 2 unidades 45 pontos
bife de alcatra 100g 40 pontos
bife de contrafilé 100g 45 pontos
bife de fígado 100g 36 pontos
bife de filé mignon 100g 38 pontos
bife de picanha 100g 70 pontos
bisteca de porco 100g 78 pontos
carne de soja 100g 84 pontos
carne moída 100g 45 pontos
carne seca 100g 56 pontos
linguiça suína 1 unidade pequena 45 pontos

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Gostou da dieta dos pontos? Nos próximos dias, publicaremos a parte final, 3.

Fonte: Dieta Emagrece com adaptação Bom Corpo.

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