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Treino de glúteos de Andressa Ribeiro

Descubra qual treino de glúteos a fisiculturista e nossa colunista Andressa Ribeiro faz para ficar com os glúteos perfeitos. Conheça os truques dessa atleta para ficar com o bumbum durinho.

Andressa tem 34 anos, é mãe e publicitária. Em Setembro de 2012 teve o seu primeiro contato real com o Fisiculturismo, visitou o campeonato Mr. Olympia, em Las Vegas. Foi amor a primeira vista. Desejou ter aquele físico e fazer parte daquele mundo.

Aprenda agora:

Stiff com 3 variações. Pés retos 7, pés apontando para dentro 7 e pés apontando para fora 7-3

Mesa flexora 4 séries com 10 repetições

Mesa Flexora

Mesa Flexora

Depois vira e usa o apoio do pé na parte de cima da região lombar.

E empurra para cima com 4 séries de 10 repetições

Walking lunges – 30 passadas com 10 kg na barra

Walking lunges

Exercício Walking lunges

Mais 30 até a falha – 3x

Agachamento 3 séries de 12 repetições com carga média

Caneleira 4 apoios 6 séries com 15 repetições

Caneleira quatro apoios

Caneleira quatro apoios

Fonte: Andressa Ribeiro e Bom Corpo.

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