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Benefícios do exercício físico para diabetes

Diabetes é uma doença crônica caracterizada pelo aumento dos níveis de açúcar no sangue, que é a glicemia. E o aumento da glicemia chama-se hiperglicemia. No Brasil há 13,4 milhões de pessoas portadoras dessa doença.

Os tipos mais comuns de Diabetes são:

– Tipo 1- insulino-dependente ou diabetes juvenil (idiopático ou auto-imune);

– Tipo 2 – não insulino-dependente ou diabetes adulto;

Sintomas da Diabetes – Tipo 1

Urinar Frequentemente;

Sede irregular;

Muita Fome;

Perda de peso rápido;

Fraqueza e fadiga;

Irritabilidade;

Náusea;

Vômitos.

Sintomas da Diabetes – Tipo 2

Urinar Frequentemente;

Sede irregular;

Muita Fome;

Irregular perda de peso;

Fadiga;

Infecções frequentes;

Visão turva;

Demora na cicatrização de feridas.

Efeitos do exercício físico:

Melhoria do controle da glicemia (tipo 2);

Melhora a sensibilidade à insulina (diminuição da medicação);

Diminuição da gordura corporal provocando um aumento da sensibilidade à insulina;

Melhora a capacidade cardiorrespiratória;

Redução do Stress;

Prevenção da diabetes tipo 2.

O que um diabético tem que saber:

Em caso de emergência as pessoas devem saber que você é diabético;

Fazer exercícios físicos regularmente e de preferência no mesmo horário;

Usar tênis confortável com meias de algodão;

Beber água antes e durante os exercícios;

Se comer, aguardar de 60 a 90 minutos para fazer exercícios;

Parar de fazer exercícios se sentir tonturas ou a ocorrência de dor ou dificuldades para respirar.

Exercício é contra-indicado quando:

Hemorragia retinal ou recente terapia para retinopatia;

Doença ou infecção estiver presente;

Glicose no sangue for >250 mg/dl e quando estão presentes cetonas na urina ou > 300 mg/dl;

Glicose no sangue for <80 mg/dl com risco de hipoglicemia.

Prescrição de exercícios cardiovasculares:

50 – 80% FCM;

4– 7 dias por semana;

20 – 60 minutos por sessão;

Sedentários iniciam com 10 a15 minutos;

Andar, bicicleta, nadar, corrida;

Evitar atividade aeróbia com alto impacto.

Prescrição do treino neuromuscular:

Iniciantes 2 x por semana;

8-10 exercícios;

1 série de 10 a 15 repetições;

Aumentar o volume antes da intensidade.

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