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Como emagrecer com dieta e exercício físico

A atleta e colunista Camila Thomazelli ensina como você pode emagrecer com a combinação perfeita: Dieta e exercícios físicos. Aprenda agora!

Hoje, vamos falar de um assunto muito importante e que gera muitas dúvidas para quem está começando uma dieta. Vamos falar da combinação dieta + atividade física.

A atividade e o exercício físico são componentes essenciais no processo de perda de peso. A sua prática não só contribui para obter com mais facilidade os benefícios conseguidos com a dieta, como também é igualmente importante para evitar a flacidez muscular após a perda de peso.

Camila Thomazelli participando de um campeonato

Camila Thomazelli participando de um campeonato

Confira algumas perguntas frequentes e mitos relacionados ao exercício físico:

1 – É recomendável realizar exercício físico no início da dieta?

É importante integrar a atividade física como um hábito diário, por meio das ações cotidianas, para ter um estilo de vida mais saudável. Alguns exemplos são:

Trocar o elevador pela escada, descer em um ponto de ônibus anterior ao seu destino final ou ir caminhando do trabalho para casa.

Paralelamente, você deverá reduzir as atividades mais sedentárias, como o tempo sentado assistindo televisão, o tempo deitado ou recostado.

O incremento do exercício físico deverá ser gradual ao longo de todo o tratamento, na medida do possível. O exercício mais recomendado no início de uma dieta é a caminhada. Você pode caminhar na rua ou na esteira (em casa ou na academia). Apenas assegure-se de não ter problemas nos joelhos ou outras articulações que possam comprometer o exercício.

2 – Quem pratica exercícios pode comer o que quiser?

Muitas vezes, as pessoas tendem a exagerar na contagem de calorias gastas durante os exercícios. Por exemplo, em meia hora de caminhada é possível gastar aproximadamente 100 calorias. Mas, de nada adianta caminhar esse tempo e depois comer um bombom, por exemplo, que possui, em média, 150 calorias.

Lembre-se de que a fórmula para perder peso é gastar mais calorias do que consumir.

3 – Se você não se comprometer a fazer exercícios regularmente, é melhor nem começar.

É esse tipo de pensamento que impede que boa parte das pessoas comece ou mesmo mantenha a prática de exercícios. Apesar disso, os pesquisadores apontam que praticar algum exercício, mesmo que seja só de vez em quando, é melhor do que o sedentarismo total. Pesquisas indicam que fazer uma caminhada de uma hora por semana, por menos esforço que isso represente, se mostrou uma atitude benéfica para reduzir os riscos de doenças do coração.

4 – Fazer exercícios é bom, mas treinar em uma academia é a melhor maneira de entrar em forma.

Ao contrário do que muitos dizem, pesquisas apontaram que existe um grande número de pessoas que se adapta melhor a um plano de exercícios que possa ser feito em casa. Apesar dessa tendência que temos em achar que os aparelhos e o ambiente da academia são facilidades na hora de buscar a boa forma, o programa ideal para a perda de peso e o ganho de condicionamento físico é aquele ao qual você se adapta melhor e consegue participar regularmente.

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5 – Praticar exercícios em jejum é a melhor maneira de perder peso.

Se você não colocar tipo de combustível algum no seu organismo, seu rendimento na hora de fazer atividades será insuficiente. Se exercitar estando com o estômago vazio significa que sua energia acabará muito mais rápido e o seu desempenho diminuirá consideravelmente. Os especialistas afirmam que é preciso se alimentar antes dos exercícios para aumentar os níveis de energia do corpo e permitir que seus músculos trabalhem corretamente. Praticar exercícios em jejum é ruim para o organismo e favorece a perda de massa muscular.

Agora que você já sabe dos mitos de praticar exercícios físicos, não perca mais tempo! Procure especialistas que possam te auxiliar e comece sua busca por uma vida mais saudável!

Espero que tenham gostado!

Beijos

Camila Thomazelli – Atleta IFBB

Você aprendeu como emagrecer? Conte-nos o que achou!

Fonte: Toda em Forma e Bom Corpo.

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