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Como não sentir dor em seu treino

Movimentos repetitivos e levantar pesos podem aparecer lesões e a mais comum é a tendinopatia. Veja como evitá-la e o que fazer se elas começarem a aparecer.

O treinamento de peso é uma atividade que exige movimentos repetitivos em uma base consistente, a fim de maximizar os resultados. Os levantadores de peso muitas vezes têm de executar estes movimentos com cargas relativamente altas para alcançar a falha ou perto da falência em vários exercícios. Devido à natureza repetitiva, lesões por overuse são comuns. Uma das lesões é a tendinopatia, é uma condição que afeta um tendão, podendo causar dor crônica ou até mesmo um tendão rompido.

Embora o termo tendinite seja mais conhecido, a tendinopatia é um termo mais geral que pode se referir tanto a tendinite, tendinose, ou uma lágrima tendão.Embora tendinite e tendinose são semelhantes na medida em que afecta tanto o tendão, existem várias diferenças.Tendinite resultados de micro-lágrimas que acontecem quando a unidade músculo-tendínea está sobrecarregado com uma força de tracção que é muito pesado e / ou muito repentina e causa inflamação do tendão. Por outro lado, os resultados de tendinose continuam com o uso excessivo do tendão sem dar tempo para curar. Os resultados de overuses crônicas são na degeneração do colágeno do tendão.

O termo tendinopatia não leva em conta a patologia subjacente da lesão, os profissionais médicos têm dado preferência para este termo para estas condições de tendão ao longo dos últimos anos.

PROBLEMAS NO TENDÃO ONDE E POR QUE?

A tendinopatia é extremamente comum entre os levantadores de longa data e muitos de vocês irão encontrá-lo em algum momento. Isso pode ocorrer a partir de uma combinação de ambos os fatores intrínsecos e extrínsecos. Exemplos de fatores extrínsecos, que são os  encontrados fora do corpo, principalmente incluem o seguinte: seleção de exercícios, a carga utilizada para o exercício, dieta e velocidade do movimento.

Exemplos de fatores intrínsecos, são aqueles encontrados dentro do corpo, incluem principalmente biomecânicas pobres, tais como desequilíbrios musculares, falta de flexibilidade/mobilidade e membros. Desde as diversas variáveis ​​podem contribuir para a tendinopatia, é essencial estar ciente das causas potenciais.

Os locais mais comuns para tendinopatia são o supra-espinhal do manguito rotador, a origem da cabeça longa do bíceps no ombro, a origem dos extensores e flexores do pulso (no aspecto lateral e medial do cotovelo, respectivamente), a tendão patelar, tendão de Aquiles, e o tendão tibial posterior. Entre os levantadores de peso, a inserção do tendão do tríceps no aspecto posterior do cotovelo, é outra área comum desse problema.

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9 PASSOS PARA EVITAR A TENDINOPATIA

Preceder todos os exercícios com um breve aquecimento cardiovascular de 5-10 minutos, para aumentar a temperatura do corpo. Em seguida, realizar uma dinâmica de aquecimento de 3-5 minutos para os músculos que serão utilizados para o próximo treino. Esta parte do aquecimento deve incluir o trabalho de flexibilidade dinâmica.

Execute 1-2 séries submáximas do primeiro exercício em seu treino antes de realizar os seus conjuntos de trabalho. Realize alongamentos estáticos para os músculos utilizados durante o treino depois de completar a sua sessão de treinamento.

Verifique se o seu programa de treinamento é equilibrado entre agonistas e antagonistas. Não é o ideal, por exemplo, realizar 20 séries para o peito e apenas 10 para voltar em uma base regular, a menos que há um desequilíbrio que precisa ser corrigido. Desequilíbrios de força podem levar a lesões. Fique de olho na técnica, regularmente fazendo séries de qualquer jeito com movimentos espasmódicos pode levar a lesões. Não treine até a falha em cada série de cada exercício de cada treino. Proporcionar o descanso adequado entre os treinos (48-72 horas) para os músculos que foram trabalhados.

Não ignore a dor aguda no tendão durante o treino ou após o treino, pois é uma indicação de que uma tendinopatia pode estar presente. Quanto mais cedo se tratar, mais rápida será a recuperação.

Uma vez que uma tendinopatia aparece, ele tende a ficar por aqui. De acordo com a pesquisa publicada na “Physician and Sports Medicine”, os pacientes que sofrem com os sintomas do tendão de curta duração, geralmente voltam a plena atividade esportiva em 2-3 meses e os pacientes com sintomas crônicos podem voltar de 4-6 meses. Enquanto não é muitas vezes necessário para parar de treinar por completo quando se lida com uma tendinopatia, é importante evitar exercícios que agravam a dor no tendão.

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Aqui está uma série de estratégias que podem ser utilizadas para tratar a tendinopatia:

1 – Descanso ativo: Descanse o tendão, evitando exercícios ou atividades que causam dor. Isso não significa que você tem que parar de treinar, mas se concentre em outras partes do corpo, modificando os exercícios para que eles estejam livres de dor ou trabalhando em outros grupos musculares.

Descanso

Descanso ativo

2 – Biomecânica Ajustada: sobrecarga mecânica é geralmente a culpada da tendinopatia. Má forma e sobrecarga de um tendão de desequilíbrios musculares, falta de mobilidade do tecido, podem contribuir para essa sobrecarga mecânica. Enfrentar esses problemas pode ajudar a corrigir o problema.

3 – Gelo: A propriedade vasoconstritora de gelo é extremamente útil para combater a neovascularização anormal que ocorre com a tendinopatia e é recomendado para tratar esta condição.

4 – Eletroterapia: O uso de um laser e/ou de alta tensão estimulação galvânica tem mostrado para estimular a síntese de colágeno no ambiente de laboratório. Estas modalidades são normalmente encontradas em salas de treinamento atlético ou clínicas de fisioterapia.

5 – Terapia de ondas de choque de baixa energia: A onda de choque é definida como uma onda acústica, na frente da qual a pressão se eleva a partir do valor do ambiente para o seu máximo em poucos nanosegundos. A justificativa para seu uso clínico é a estimulação da cicatrização do tecido mole e inibição dos receptores da dor. Provas conclusivas sobre a eficácia desta modalidade ainda não existe, mas alguns estudos têm mostrado algum potencial de seus benefícios.

6 – Diminuição da carga dos aparelhos: Certas chaves ou suportes podem ajudar a diminuir a carga sobre um tendão. As cintas para o cotovelo e joelho para diminuir a carga sobre o suporte clínico extensores do punho ou tendão patelar (respectivamente) ganharam.

7 – Fortalecimento apropriado: Programas de fortalecimento (negativos) têm provado ser muito eficaz no tratamento da tendinopatia.

8 – Massagem: Aplicando profundo atrito ao tendão durante pelo menos 10 minutos após o efeito anestesiante foi conseguido resultados na redução da dor e o aumento da força e mobilidade.

9 – Cirurgia: A cirurgia é considerada o último recurso para tratar tendinopatias. A cirurgia pode ser usada para remover o tecido danificado, mas não foi mostrado para melhorar a síntese de proteína ou maturação. Outros tratamentos conservadores devem ser utilizados antes de ser submetido a cirurgia.

O uso de drogas não esteróides anti-inflamatórios não esteróides (AINE) e injeções de corticóide para tratar a tendinopatia é controversa. Embora o uso dessas drogas foi anteriormente um método preferido, existe pouca evidência para apoiar esta opção de tratamento. Embora estas drogas podem proporcionar alívio a curto prazo, alguma literatura sugere que estas drogas podem inibir a reparação do tendão.

Resumindo: Prevenção tendinopatia é muito mais fácil do que tentar tratá-lo, já que esta condição pode evoluir para algo pior. Use as sugestões acima para proteger seu corpo e levantar pesos de forma segura.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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