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Descubra 7 exercícios que melhoram o sexo

Sabe quando a noite passada nem foi tão boa assim e você está com dores nas pernas, na coluna lombar e exausto? Exercícios como abdominal, agachamento e alongamento garantem prazer sem dores musculares no dia seguinte.

Isso pode acontecer, porque o seu preparo físico não está lá aquelas coisas e um esforço físico mais intenso, como a relação sexual, acaba exigindo dos seus músculos mais do que eles podem dar.

Aprenda uma lista de exercícios que vão te ajudar a arrasar na cama!

1 – Condicionamento físico

Você concorda que nem tudo o que é bom precisa durar pouco? Se sim, um bom condicionamento físico é indispensável para ter fôlego e aguentar mais tempo de relação.

Couple doing sports together

2 – Fortalecer os membros inferiores

As mulheres podem aproveitar essa dica: As posições em que a mulher se coloca durante a atividade sexual exigem muita força das pernas, se elas estiverem fracas, as dores nesses membros podem durar dias. O agachamento trabalha o quadríceps femoral, o glúteo e a musculatura posterior da coxa. Aposte nesse “três em um” para deixar o sexo ainda mais interessante.

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3 – Fortalecer os membros superiores

Os homens precisam de braços mais fortes para dar todo o suporte que uma mulher precisa. Nesse caso, é bom fazer os tradicionais supino e crucifixo para deixar os membros superiores em forma. Esses exercícios fortalecem os músculos da pegada.

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4 – Abdominal

Um abdômen bem malhado também ajuda na atividade sexual. A dica para conseguir uma barriga trincada é variar de três a quatro tipos de abdominal. Aposte no abdominal tradicional, depois faça o oblíquo e termine com o exercício para a parte baixa do ventre.

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5 – Coluna lombar saudável

Os músculos da região lombar da coluna são muito solicitados durante a atividade sexual. O seu fortalecimento propicia um desempenho sexual muito melhor e previne dores nas costas no dia seguinte. Os principais exercícios são abdominais, de extensão de coluna e quadril, flexão de coluna e quadril e exercícios de inclinação lateral do tronco. A extensão da coluna também vai ajudar a fortalecer a musculatura paravertebral, responsável por esse movimento.

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6 – Alongamentos

Os alongamentos são essenciais, pois melhoram muito a amplitude articular, evitando lesões durante a atividade sexual. Os exercícios recomendados são os alongamentos para a região da coluna e as pernas, principalmente a região posterior da coxa. Lembre-se de segurar o membro alongado por pelo menos 15 segundos. Vale investir em uma aula específica de alongamentos, ou até mesmo em yoga e pilates, práticas que fornecem alguns tipos de alongamento.

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7 – Quadril soltinho

Ter um bom jogo de cintura é essencial para uma boa relação sexual. As mulheres podem investir em exercícios com bola suíça, que ajudam no fortalecimento, no equilíbrio, na coordenação e na estabilidade do quadril. Sentada na bola, faça círculos com o quadril no sentido horário e no anti-horário. Vale também projetar a pelve para frente e para trás.

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Fonte: Minha Vida com adaptação Bom Corpo.

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