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Dicas importantes de como treinar no calor

O Brasil é um país tropical e os meses de novembro a março trazem um aspecto muito importante que devemos considerar em nossos treinos: o calor. Em alguns estados, o calor predomina na maior parte do ano também. Por isso, é necessário que consideremos algumas informações básicas antes de sairmos correndo e treinando por aí com os termômetros elevados.

Dicas para treinar no calor:

1- O exercício prolongado no calor provoca uma perda de dois a três litros por hora de atividade de água através do suor. Em um treino de duas horas, por exemplo, o atleta poderá perder até seis litros de água, não deixe de se hidratar;

2- O suor só refresca o nosso corpo quando ele evapora da pele, ou seja, enxugar o suor não nos ajuda em nada. O ideal é deixar o suor evaporar naturalmente da pele, mesmo que a sensação de corpo molhado não seja agradável;

3- Em dias muito quentes, opte por um treino mais curto e leve. Se isto não for possível, então dobre os cuidados com a hidratação;

4- Tenha sempre uma garrafa de 500 ml de água por perto e, sempre que esvaziá-la, levante para enchê-la novamente. Uma boa hidratação melhora a sua disposição e também a recuperação dos treinos mais pesados.

Fonte: WebRun com adaptação Bom Corpo.

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