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Dicas de verão da atleta Adriana Ceccon

A atleta e colunista Adriana Ceccon dá dicas para você entrar em forma para o próximo verão.

Olá, queridas (os)!

Lá vem a Adri com a mesma história… Antes de qualquer coisa, ressalto aqui que sou empresária, administradora de empresas, mãe e dona de casa.Quero deixar aqui um pouco de minha trajetória, das minhas mudanças, da forma que eu me cuido e como faço isso.

A primeira coisa que você deve fazer é ir a um profissional de Nutrição. Ele(a) estará capacitado a te orientar e principalmente fará algo que será específico para você e sua condição atual.

As dicas que darei, e que eu usei, irão te ajudar? Claro, pois o que eu fiz foram mudanças de hábitos e também usei suplementação.

Adriana Ceccon antes de começar a treinar para as competições

Adriana Ceccon antes de começar a treinar para as competições

Fiquei matutando o que eu poderia falar desta vez, pois vídeo de treino toda hora tem, fotos até as guelas, mas o que eu irei falar como colunista fitness? Então, pensei no seguinte…

O verão está chegando, por que não dar umas dicas legais de comida e de treino?Mostrar algo rapidinho, fácil de fazer. Talvez vocês já tenham lido 2.599 vezes isso que eu vou escrever aqui, mas sabe aquele dia do INSITE? Então, quem sabe seja hoje e você resolva dar o PRIMEIRO PASSO, aquele que fará a sua vida mudar, que fará com que o seu manequim diminua, que a sua cintura afine, suas coxas fiquem torneadas e o seu bumbum lisinho livre das celulites?

Adri virou milagreira, é? Não, eu só visualizei agora alguém com muita vontade de mudar, e sem dinheiro para tratamentos estéticos caríssimos, vi alguém que cansou e quer mudança, então vem comigo que eu te ajudo!

Tenha consciência que terá que se privar de algumas coisas. De quais?Só das que você mais gosta, mas e será para sempre? Não, mas quase sempre.

Ah, eu não vou conseguir… Aí é que está o maior dos problemas, a cabeça da gente constrói e destrói, por favor… O primeiro passo da mudança é esquecer o eu não consigo, eu amo doce, eu amo pão, eu amo, etc. A partir de hoje, você vai amar o que te faz bem.

Um exemplo: Temos aqui uma confeitaria na cidade, conheço muitas, mas igual a ela difícil. Lá,tem uma variedade de tortas, bolos, doces, enfim… só pela cara você já se jogaria fácil em qualquer um deles…

Então, eu olho para eles, não fujo da comida, eu a enfrento e penso: “Ah um bolo, docinho,nossa quanta coisa e daí viro bem desinteressada para onde eu posso comer”. Já vou para a parte do sanduíche natural de peito de peru, também tem salada com frango que eu amo. Na mesma hora, acho batata doce com frango, que não vivo sem… Acho também peixee ovo, que são o meu vício.

Eu aprendi a gostar disso, lógico, sou humana, sinto vontade e muita, vocês não tem ideia o que é alguém que não gosta de doce, desejar cair dentro de um balde de açúcar.Como sou atleta, fico privada de algumas coisas por muito tempo como as frutas, a falta da frutose me deixava assim.Floresceram vontades em mim que eu jamais imaginei, então tirei forças lá do fundo do âmago da alma e segui.

Nunca me ausentei das refeições com a minha família, eles com os pratos deles e eu com o meu.Como eu disse, não corro da comida, ela é minha aliada e não minha inimiga, a forma que eu a usaré que fará com que seja uma vilã.

  • Substitua o pão de farinha branca pelo integral, faça isso se tiver mais forças e eu sei que tem, pare de consumi-lo todos os dias, tanto um quanto o outro.Pois,ambos têm as mesmas calorias, o que muda são os processos de refinamento, fibras, etc.Irei comer o quê no lugar do pão? A tapioca ou crepioca… Olha aí, já são duas opções.
  • Eu disse parao meu corpo que ele não gosta de leite.Hoje,ele não gosta e não tolera, evito leite e derivados, pois eles inflamam as células de gordura e você não se livrará da celulite. Mas, nunca mais irei tomar? Claro que sim, mas seja cautelosa, escolha dois dias na semana ou tome no café de domingo, optar pelo zero lactose é uma boa também.
  • Beba muita água, pois água é saúde!Eu adoro tomar com gengibre, tenho uma garrafa de 1,5 litros. São essas garrafas de chá,corto fatias de gengibre e coloco a água quentinha, após coloco para resfriar. Fica muito gostoso, além do gengibre cortar calorias e é disso que precisamos.
  • Diminua o sal!Comida sem sal não tem sabor? Para quem exagera, diminua o sal e o use em menor quantidade.
  • Temperos que podem substituir o sal: Gengibre em pó,Cúrcuma(açafrão),manjericão, sálvia (no frango fica top),salsinha, cebolinha, cebola…Nossa, quantas opções para sua comida ficar saborosa.
  • Insira muitas folhas verdes e escuras em suas refeições, elas fazem um bem danado, melhoram a circulação, desintoxica o organismo pela clorofila que possuem…e se melhora a circulação o que acontece? A celulite diminui!
  • Consuma aveia, ela é rica em silício,reorganiza as fibras de sustentação da pele e previne a celulite.
  • Coma oleaginosas, mas não é um balde,tá?Senão, o remédio vira veneno, serão algumas, eu, por exemplo, como 4 unidades, você pode escolher as maiores.Eu fazia isso quando estava com fome.
  • As oleaginosas têm selênio que é um antioxidante contra o envelhecimento da pele. Olha só, você fica linda e sem celulite… era tudo que eu queria.
Quando Adriana ainda não era fisiculturista

Quando Adriana ainda não era fisiculturista

Temos aqui alguns passos que já dará para fazermos a nossa pequena caminhada inicial.Mas, vou lembrá-las (os) que a combinação com os exercícios físicos são fundamentais para o nosso sucesso. Agora, darei a dica do cardápio que eu uso e dos exercícios para perder medidas que eu já fiz e faço conforme a época.

Essa é a sugestão de cardápio que eu usei – as quantias foram adaptadas para a minha necessidade com esse cardápio, perdi 14 cm de glúteo. Sai do 114 e fiquei com 100 cm!

CAFÉ DA MANHÃ

Suco verde: Esse suco no verão eu nunca abro mão, faça assim para um copo:

  • 2 punhados de couve picada, ½ limão,
  • 1 pitada de cúrcuma,
  • 1 pitada de canela, pedaços de gengibre a gosto, e o que não deve faltar é o PRÓPOLIS.
  • Coloque 10 gotas, isso vai detonar com a celulite e use 250 ml de água.

Tapioca: 2 colheres da farinha, eu uso na minha OU 2 bananas prata esmagadas com 2 colheres de aveia + canela em pó.

Ovos mexidos: 3 unidades,sendo 1 inteiro+ 3 claras.

LANCHE DA MANHÃ

  • 1 Maçã OU
  • 1 Pêra OU
  • 100g de Batata doce OU
  • 1 batata monalisa média OU
  • 80g de arroz integral.

ALMOÇO

Coma folhas verdes e legumes, mas tome cuidado com a beterraba e cenoura. Coma em quantias menores.

Tempere com óleo de oliva, macadâmia, gergelim (use pouco), canela em pó,cúrcuma, limão, ou balsâmico.

E incluía nessa salada 1 colher de gergelim ou 1 de linhaça,aqui é obrigatório usar alguma semente.

Escolha um carboidrato como 80g de mandioca OU 1 batata monalisa média OU 80g arroz integral OU 4colheres de polenta.

Escolha uma proteína: 120 gde peito de frango, ou carne magra, ou peixe ou uma lata de atum.

Se você achou pouco, finalize com uma GELATINA ZERO.

LANCHE DA TARDE I

1 colher de semente de chia em um copo de suco Clight de sua preferência.

LANCHE DA TARDE II

1 banana prata com canela em pó OU 1 kiwi OU 1 maçã verde OU 60 gde abacate OU 1 laranja OU 1 fatia média de melancia OU1 fatia média de mamão

JANTAR

FOLHAS À VONTADE (repita os temperos do almoço).

PROTEÍNA:

  • 200g de peito de frango (ou peixe ou carne) OU
  • 3 ovos cozidos OU
  • 6 fatias de peito de peru OU
  • Omelete de 1ovo + 2 claras com tomate, cebola, salsinha, manjericão.

Finalize com um chá de sua preferência, nada de açúcar, use adoçante, stevia ou sem nada.

ANTES DE DORMIR

4 castanhas OU 4 amêndoas OU 4 nozes

TREINO

Mantive normalmente meus treinos da seguinte maneira:

  • SEGUNDA: PERNAS + ABDÔMEM + AERÓBICO (3x no dia, jejum, após o treino e a noite)
  • TERÇA: MEMBROS SUPERIORES, AQUI EU DIVIDO OS GRUPOS (METADE NA TERÇA E METADE NA QUINTA) + AERÓBICO (após o treino)
  • QUARTA: GLÚTEOS + ABDÔMEM+AERÓBICO (3x no dia, jejum, após o treino e a noite)
  • QUINTA: MEMBROS SUPERIORES, AQUI EU FAÇO O RESTANTE DOS MEMBROS + AERÓBICO (após o treino)
  • SEXTA: PERNAS + ABDÔMEM + AERÓBICO (3x no dia, jejum, após o treino e a noite)
  • SABADO: GLÚTEOS + ABDÔMEM+AERÓBICO (após o treino)
  • DOMINGO: DESCANSO, MAS, EU PEDALAVA, OU CORRIA, OU CAMINHAVA.
A atleta após treinos e dieta para competir

A atleta após treinos e dieta para competir

Não fiz variação alguma em quantidade de séries, aumento ou diminuição de carga.

Isso tudo sob supervisão do meu EDUCADOR FÍSICO TOTTA FARIAS #semprecomeleenãomevejosemele

Espero que tenham gostado e que eu possa ter auxiliado em algo.

Beijo no coração e até a próxima.

“VIVI BENE, RIDI SPESSO, AMA MOLTO!“

Você ficou motivado com as dicas da Adriana Ceccon? Conte-nos o que achou!

Fonte: Adriana Ceccon e Bom Corpo.

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