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Dieta para você ficar sem barriga

Quem não deseja ter uma barriga chapada? Para conquistar o abdômen lisinho, é preciso manter uma dieta adequada e praticar atividades físicas com frequência, inclusive investindo em exercícios que trabalham a musculatura da região. Existem alguns alimentos que podem ajudar para que a barriga fique lisa e outros que podem fazer com que ele fique maior, e aí entram a gordura localizada e inchaço.

Conheça 8 dicas que ajudam na busca pelo abdômen chapado.

1 – Ter um bom funcionamento do intestino

Manter a flora intestinal funcionando é essencial para uma barriga lisinha. “Ter um bom funcionamento intestinal diminui as chances de prisão de ventre e formação de gases que causam estufamento no abdômen. A absorção de vitaminas e minerais é favorecida e não ocorre deficiência de micronutriente”, explica a nutricionista Cátia Medeiros.

Além disso, ter a flora intestinal saudável diminui o risco de retenção de líquidos, de aumento da compulsão por doces, de insônia, entre outros problemas que favorecem o ganho de peso. Por isso, é muito importante fazer dieta para ficar sem barriga.

Alguns alimentos e bebidas podem contribuir para que esse processo seja saudável. “Recomendo beber muita água e o consumo de probióticos como iogurtes com lactobacilos. Alimentos ricos em fibras solúveis, como a maçã, o maracujá e a aveia, também são boas opções, porque melhoram o trânsito intestinal e a absorção de nutrientes que ajudam a diminuir a gordura abdominal”, orienta a nutricionista Liane Schwarz Buchman.

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2 – Frutas com fibras e antioxidantes

O consumo de frutas ajuda a murchar a barriga devido à alta presença de fibras que além de melhorar a flora intestinal, também diminuem a absorção de gordura e proporcionam saciedade. O maracujá, a maçã e a ameixa se destacam pelas boas quantidades de fibras solúveis.

A ação antioxidante das frutas também é boa para a perda de gordura abdominal. “A relação é indireta, pois a gordura cria certa inflamação e as frutas vão contribuir para melhorar esse processo inflamatório”, explica Buchman.

O kiwi, o morango, a laranja, a acerola, a goiaba e a tangerina são ricos em vitamina C e por isso, possuem forte ação antioxidante. As frutas vermelhas e roxas, como a amora e a uva roxa e a framboesa, também se destacam pela ação antioxidante.

Algumas frutas possuem outras características específicas que contribuem para a perda da gordura abdominal. A gordura presente no abacate ajuda a reduzir a barriga desde que seja consumida com moderação. Além disso, o alimento possui magnésio. “Este mineral atua em conjunto com o cálcio e ajuda a relaxar a musculatura e a diminuir o inchaço e a vontade de comer doce”, conta Medeiros.

A lichia também ajuda a queimar a gordura abdominal. Um estudo realizado pela Universidade de Hokkaido, no Japão, observou que ao final de 10 semanas os voluntários que consumiram extrato de lichia queimaram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo. Os pesquisadores acreditam que isto ocorre devido à cianidina, substância presente na fruta.

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3 – Vegetais e verduras que aceleram o metabolismo

O consumo destes alimentos é importante para a perda da gordura abdominal. As verduras são boas, porque aceleram o metabolismo. “A couve, a salsa e o agrião ainda possuem propriedade diuréticas que ajudam a reduzir a retenção de líquidos que se acumula na barriga”, conta Buchman.

No caso dos vegetais, é bom optar por aqueles que são ricos em magnésio. Boas opções são a beterraba, acelga, quiabo e alcachofra. A berinjela também é uma ótima opção por ser rica em fibras solúveis.

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4 – Sementes da saciedade

As sementes de linhaça e de chia são aliadas no emagrecimento e na perda de gordura abdominal. O principal motivo para isso é por elas serem ricas em fibras solúveis que irão proporcionar a saciedade e o emagrecimento.

Além disso, estas sementes são ricas em ômega-3. Este ácido graxo possui ação antiinflamatória, que pode agir na inflamação causada pela gordura.

A melhor maneira de consumir a chia e a linhaça é triturando-as. Assim, é possível obter o ômega-3 presente nessas sementes.

A recomendação é triturar as sementes, colocar o pó em uma vasilha de plástico com tampa e guardá-lo no freezer. Assim, o alimento fica protegido da luz, do oxigênio e da temperatura, evitando que ocorra a oxidação. Este procedimento é muito importante e se não for feito a gordura do alimento triturado irá oxidar, o que é prejudicial para a saúde.

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5 – Chás

Alguns chás possuem propriedades que contribuem para que a barriga fique lisa. “Porém, antes de consumi-los é melhor passar por uma avaliação com um profissional de saúde para que ele indique qual poderá ser consumido de acordo com cada caso e também o quanto ingerir”, alerta Medeiros.

O chá de hibisco contribui para que menos gordura fique acumulada na região do abdômen e quadril, acredita-se que isto ocorre devido a ação antioxidante dos flavonóides, antocianina e quercetina.

O chá verde possui efeito termogênico e por isso, auxilia na perda de peso. Já o chá de cavalinha é utilizado, porque ajuda a diminuir a retenção de líquidos e o chá de menta auxilia na digestão e diminui a formação de gases.

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6 – Beba água

Quer manter a barriga lisinha? Beba água. “Nenhuma estratégia para emagrecer ajuda se não tiver água. Isto porque, todas as reações do nosso organismo dependem da água. Para queimar gordura, eliminar toxinas, o intestino funcionar corretamente e evitar retenção de líquidos, precisamos beber água”, destaca Buchman.

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7 – Evite alimentos que causam gases

Para ficar sem barriga, evite o consumo de alimentos que causam gases. Isto porque, o problema irá levar a um leve aumento do abdômen. Alguns alimentos que podem causar gases são: bebidas gaseificadas como os refrigerantes e água com gás, frituras, pão, queijo, embutidos, enlatado de carne vermelha e certas leguminosas, como feijão.

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8 – Evite alimentos que causam retenção de líquidos

Diminuir o consumo de alimentos que causam a retenção de líquidos é importante, pois o problema pode levar ao aumento da região abdominal. Por isso, quem busca uma barriga chapada deve diminuir o consumo de sódio. Os alimentos que possuem boas quantidades da substância são: Embutidos, sal em excesso e alimentos processados.

Você gostou das nossas dicas para ficar sem barriga? Conte-nos o que achou!

Fonte: Minha Vida com adaptação Bom Corpo.

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