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Entenda melhor sobre a famosa dieta dukan

A dieta Dukan é estruturada em quatro fases: duas para emagrecer  e duas para manter o peso adquirido.

Todos os alimentos permitidos em cada uma das fases de emagrecimento podem ser consumidos à vontade.

Para perder peso na dieta Dukan:

A 1ª fase é de Ataque: provoca perda de peso rápida e fulminante:

– De 2 a 7 dias de duração
– De 1Kg a 5Kg perdidos
– 20 minutos de caminhada por dia
– 1,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

A 2ª fase é do Cruzeiro: perda de peso constante e moderada:

– Até a obtenção do peso ideal
-1 kg por semana (média)
– 30 minutos de caminhada por dia
– 2 c. de sopa de farelo de aveia/dia

Para conservar o tempo perdido:

A 3ª fase é de Consolidação: Ao final da fase de Cruzeiro, que termina na obtenção do Peso Ideal, inicia-se a fase de Consolidação do peso perdido:

– 10 dias por peso perdido. Por ex.: 10kg = 100 dias; 5kg = 50 dias, e assim sucessivamente.
– Introdução de carboidratos e lipídeos, de maneira controlada/moderada
– 25 minutos de caminhada por dia
– 2,5 c. de sopa de farelo de aveia/dia

E a 4ª fase é de Estabilização: Fim da dieta do ponto de vista alimentar. Todavia, há três regras a serem seguidas pelo resto da vida, afim de estabilizar o peso:

– 1 dia fixo de proteína por semana
– 3 c. de sopa de farelo de aveia/dia
– 20 minutos de caminhada por dia

Fonte: Dieta Emagrece com adaptação Bom Corpo.

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