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Entrevista com a atleta Amanda Miller

A fisiculturista Amanda Miller, 25 anos, tem 1,60 cm e pesa 60 kg. A atleta conta um pouco de sua vida pessoal e no mundo fitness.

Eu não estava satisfeita com meu corpo, pois era magra demais, e almejava um corpo malhado e mais encorpado, esse foi o motivo que me fez mudar. Comecei treinando 3 vezes na semana por pura obrigação, foi quando conheci o meu atual namorado que já estava inserido nesse meio há alguns anos, e eu sempre muito curiosa perguntava tudo e em menos de três meses já estava apaixonada por esse estilo de vida, correndo atrás de cursos, pesquisas e profissionais da área procurando me aprofundar o máximo possível.  Hoje, treino com objetivo de alcançar um nível muscular mais alto e subir nos palcos pela primeira vez no meio do ano na categoria Bodyfitness.

Antes e depois de Amanda Miller

Antes e depois de Amanda Miller

Em relação aos treinos, como o objetivo é o aumento de massa e hipertofia o foco é na musculação e não aeróbicos, os treinos são intensos, com ênfase na progressão de cargas, pouco descanso entre as séries, poucas repetições e repetições pesadas, 3-5 séries por exercício e de 3-5 exercícios por grupamento muscular.

Quanto à alimentação, minha dieta consiste em proteínas de alto valor biológico (ovos/frango/peixe/carne vermelha de corte magro/Whey Protein), carboidratos de índice glicêmico baixo (batata doce/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral), e gorduras boas, divididas em 6 refeições diárias a cada 3 horas.

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A atleta exibindo suas curvas

Na suplementação uso Whey Protein, BCAA e glutamina após o treino, e durante o dia faço algumas reposições de vitaminas como vitamina c, magnésio, ômega-3.

O trabalho é duro no início, todo dia tem que treinar, comer certo e ter muita paciência, mas a recompensa é tão gratificante que torna essa rotina prazerosa.

Instagram: @mandinha.miller

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Fonte: Amanda Miller e Bom Corpo.

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