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Aprenda exercícios para perder a barriga

Perder a barriguinha é uma missão difícil, por isso, te ensinamos alguns exercícios para perder barriga rápido.

3 exercícios para queimar gordura da barriga

Se você quer queimar gordura da barriga, não há maneira melhor de fazer isso do que com um trabalho simples. A gordura da barriga é um nome mais coloquial para o que é realmente a obesidade abdominal, ou em um sentido clínico, é a obesidade central. Quando o seu corpo acumula uma certa quantidade de gordura na barriga, o efeito resultante é visto em um tamanho de inchaço na cintura e, consequentemente, a necessidade de comprar calças de tamanho maior. Há também uma ligação comprovada entre o acúmulo de barriga gorda e a morbidade envolvida com a doença cardiovascular, que você realmente deve fazer tudo para queimar sua obesidade central antes que se torne demasiado um problema irreversível.

Aqui estão três exercícios para queimar a gordura da sua barriga:

1 – Exercícios de cardio

Caminhar, nadar e correr são ótimas maneiras de queimar gordura da barriga. Se uma mera caminhada te surpreende, o que não deveria. A razão é porque, a queima de gordura da barriga, você primeiro tem que começar com aquela camada irritante de gordura que é em torno de seu estômago, em primeiro lugar. Se você pular para exercícios mais especializados neste momento, como flexões, você será o desenvolvimento de seus músculos abdominais, mas eles permanecem escondidos sob todas as suas gorduras da barriga. Então, para começar bem, tudo o que você tem que fazer é obter o seu corpo em movimento por meio de exercícios muito simples, como caminhar, nadar ou simplesmente correr. Caminhar ou correr apenas três ou quatro vezes por semana vai fazer o seu metabolismo a aumentar, bem como o seu ritmo cardíaco. Um metabolismo aumentado queima calorias mais rápido e assim contribui para eliminar a gordura em torno de sua barriga.

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2 – Exercícios abdominais

Após a primeira missão a começar a perda de sua barriga de queima de gordura com exercícios como caminhada, corrida e natação, agora você tem a chance de realmente exercitar seus músculos abdominais e desenvolvê-los. Exercícios abdominais como crunches, que deixam você deitado no chão e trazendo seus joelhos, em movimentos alternados para tocar seu corpo superior, são ótimos para trabalhar fora da gordura da barriga. Mesmo a yoga trabalha bem, como o yoga asana pose, que exige que você se deite de costas e, em seguida, levante as pernas e a parte superior do corpo em um 30 graus de ângulo por 30 segundos de cada vez.

3 – Intervalo de treino

Um intervalo de treino é definido como um treino, onde você faz um exercício de alta intensidade por um determinado período de tempo e, em seguida, siga com um exercício de baixa intensidade. O pensamento por trás disso é que você trabalha pela primeira vez o seu corpo em um bom ritmo, e então você deixa seu corpo se recuperar. Um bom exemplo deste tipo de treino é a primeira a correr por cinco minutos para aquecer. Então, sprint por dois minutos depois. Em seguida, desacelerar para onde você está correndo em um ritmo de corrida, e em seguida, voltar para um sprint cheio por mais dois minutos. Por fim, terminar as coisas, indo de volta para movimentar-se para os cinco minutos finais.

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Nós todos queremos uma barriga tanquinho. Saiba de uma coisa: Crunching é não o treino abs mais eficaz. Crunches trabalham apenas os músculos na parte da frente e os lados de seu abdômen, mas é importante para atingir todos os músculos do núcleo para obter abs incluindo costas, quadris e coxas mais definidas.

Para perder a gordura da barriga e descobrir incríveis abs, é recomendado fazer uma série de exercícios de estabilização baseados em um programa de treinamento. Exercícios fundamentais, como os músculos prancha ajudam a treinar para estabilizar a coluna e a pélvis para que você possa evitar dor nas costas e melhorar a postura. Eles também queimam mais calorias do que flexões, porque trabalham mais músculos.

Prancha Lateral

Por que funciona: Este exercício abs é mais desafiador do que uma prancha tradicional, porque você está apoiando todo o seu peso corporal em dois pontos de contato em vez de quatro. Como resultado, você deve trabalhar o seu núcleo duro para ficar estabilizado.

Como fazê-lo:
A. Deite-se sobre o lado esquerdo com o cotovelo diretamente sob seus ombros e pernas empilhadas. Coloque a mão direita sobre o ombro esquerdo ou no seu quadril direito.

B. Eleve o quadril do chão até que você esteja equilibrando em seu antebraço e pés, para que o corpo forme uma linha diagonal. Mantenha a posição por 30 a 45 segundos. Se você não consegue segurar por muito tempo, fique o maior tempo que puder e, em seguida, repita até que você realizou durante 30 segundos no total. Mudar de lado e repita.

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Posição de flexão

Por que funciona: Este exercício de abs envolve o movimento de todo o corpo, como o uso dos braços e pernas, além de incorporar resistência para fortalecer seu corpo inteiro.

Como fazê-lo:
A. Comece na posição de flexão com as mãos de dois centímetros mais largos que seus ombros.

B. Caminhe tanto quanto possível, em seguida, caminhar de volta. Fazer 10-12 repetições.

Tornar mais difícil: Levante uma perna antes de se caminhar suas mãos para fora e para trás.

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Arrastar como o jacaré

Por que funciona: Este exercício de abdômen é para manter seu corpo estabilizado e queimar calorias adicionais através da adição de movimento (arrastando-se pelo chão). Ele mistura cardio, estabilidade e treinamento de força para que você obtenha resultados rápidos.

Como fazê-lo:
A. Encontrar um trecho de chão que permita que você vá para a frente de 10 a 20 metros, e pegar qualquer coisa que vai deslizar sobre a superfície com o mínimo de atrito. Placas de jantar ou sacos de plástico trabalhar sobre o azulejo, enquanto as toalhas trabalhar em madeira ou azulejo.

B. Iniciar na posição de flexão com os pés nas toalhas ou placas.

C. Caminhe para a frente com as mãos para o fim de sua parede (apontar para pelo menos 10 metros). Descanse por 60 a 90 segundos (ou o tempo que você precisa para se recuperar) e repita o exercício do jacaré para caminhar de volta para onde você começou. É um conjunto. Repita mais uma vez.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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