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Aprenda a fazer HIIT Pós-Páscoa

A fisiculturista e colunista Alessandra Pinheiro (@alessandrapinheiroifbbpro) ensina um treino hard de HIIT para queimar os quilinhos extras que você ganhou na Páscoa.

A fisiculturista e colunista Alessandra Pinheiro

A fisiculturista e colunista Alessandra Pinheiro

Passaram a Páscoa de dieta??? NÃOOOO!!!!

Bom, para aqueles que não resistiram e se entregaram comendo “alguns” chocolates a mais, vamos sugerir aqui um treino HIIT para que vocês possam voltar a entrar em forma e se sentirem motivados a voltar para a dieta.

Mas, antes de falar sobre este treino, preciso ser enfática ao dizer que uma vida saudável deve ser feita durante todo o ano e todos os dias, independente das “datas comemorativas”, mesmo porque, se ainda assim vocês desejarem muito comer algo diferente, como no caso da Páscoa os tão sonhados chocolates (que na verdade viram pesadelos,rs), existem hoje várias opções e versões lights, diets, sem lactose… Basta saber escolher e comer com moderação.

Sobre o HIIT, sabemos que o importante deste tipo de treino não é aumentar o tempo da atividade. O ideal é manter em torno de 20 a 30 min e realizar a atividade de forma mais intensa e explosiva possível.

Este método tem sido visto como a melhor modalidade para a queima de gordura, preservação da massa muscular e também melhora na capacidade cardiorrespiratória.

A proposta do HIIT é de uma atividade aonde são intercalados exercícios de alta intensidade com de baixa ou moderada intensidade. (Um exemplo são os “tiros” que damos na esteira, com recuperação ativa, como caminhadas ou trotes ou recuperação passiva, neste caso são 30″ fora da esteira apenas esperando o tempo para voltar para o próximo tiro). Este tipo de treino com alterações de intensidade pode ser feito em esteiras, bikes e/ou transports.

A grande vantagem do HIIT é utilizar o consumo excessivo de oxigênio após o exercício (EPOC), ou seja, quando treinamos sério, intenso e focados, o corpo demora algumas horas para voltar ao seu estado normal. É durante este tempo, com o metabolismo acelerado, que mais calorias são gastas durante o seu dia.

Um exemplo deste treino:

– Caminhar por 5 min, correr durante 5 min em velocidade moderada, dar 15 tiros de 30 seg com 30 seg de recuperação passiva, correr em velocidade moderada por 3 min e caminhar por 2 min para fechar o treino. (Total de 30 min de HIIT).

Treino HIIT de caminhada e corrida

Treino HIIT de caminhada e corrida

E não esqueçam: Sempre façam qualquer exercício supervisionado por um profissional de educação física!!!!

Bons treinos! GO HARD

Fonte: Alessandra Pinheiro e Bom Corpo.

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