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Massa muscular, como ganhar rápido?

Você está tentando construir músculos com pouco ou nenhum resultado? Leia sobre para o top 5 músculo de suplementos para ganhos mais rápidos.

Para a maior parte, os suplementos voltados para a construção muscular magra e restaurar o corpo após um treino intenso. Eles funcionam bem para as pessoas, mas nem todos os suplementos funcionam para todas as pessoas. Devido à natureza única de nossos corpos, alguns atletas respondem de forma diferente a alguns suplementos. Apesar dessas diferenças, há uma série de suplementos que mostram o maior benefício e o maior retorno em toda a linha.

Cinco dos principais suplementos que irão ajudá-lo melhor com o crescimento muscular:

1 – CREATINA

A creatina é uma substância de ocorrência natural dentro de nossas células musculares, principalmente em torno do tecido muscular esquelético, onde aproximadamente 95% da oferta de creatina do corpo pode ser encontrado. O restante é armazenada ao longo do resto do corpo.

Isso ocorre naturalmente metabólito foi reproduzido como creatina mono-hidratada para efeitos de suplementos alimentares. Ele é usado para a produção de energia celular e modulação.

As vantagens da suplementação de creatina:

Promoção do tecido muscular

O aumento de volume das células do músculo

Mais rápido pós-treino de recuperação

Aumento da síntese de glicogênio

Aumentar o desempenho muscular de alta intensidade

Atletas preferem tipicamente creatina durante o treinamento de peso e musculação por causa da rapidez com que a massa muscular magra é construída. Da mesma forma, para muitos, é fácil parar de tomar creatina, porque é produzida naturalmente pelo corpo. Quando um atleta deixa de tomar este suplemento, os níveis de creatina no retorno do corpo ao normal dentro de 3-4 semanas.

Dosagem recomendada: 5-10 gramas. Tome metade da sua dose diária com a sua refeição pré-treino e segunda metade de sua dose diária com seu shake pós-treino.

2 – ALANINA BETA

Este é um dos suplementos não-essenciais que ocorrem naturalmente aminoácido que entra no corpo através de alimentos que são ricos em proteínas tais como as aves. A melhoria do desempenho em Beta alanina (BA) é devido à sua capacidade de aumentar os níveis intra-musculares de carnosina . Este aumento de beta-alanina através da suplementação sugere os níveis de carnosina são levantadas por mais de 60% ​​em tão rapidamente quanto 4 semanas.

Isto é importante porque durante a alta intensidade exercitar nossos corpos acumular uma grande quantidade de hidrogênio que faz com que o nosso pH caia (pelo qual se tornam mais ácidos). Esta acidificação (ácido lático) pode causar fadiga severa, diminuir o desempenho muscular e desliga a unidade neural que pode forçar a falha muscular. Ao manter o aumento dos níveis de carnosina através de suplementação BA um fisiculturista é capaz de o atraso da acumulação de hidrogênio e a acidez resultante que pode, posteriormente, retardar a fadiga muscular e insuficiência.

Os benefícios adicionais de Beta Alanina Suplementação:

Elevada resistência

Melhoria da produção de força

Redução da fadiga

Melhoria da composição corporal

Funciona sinergicamente com a creatina

Melhor desempenho para os atletas, independentemente da intensidade ou duração

Dosagem recomendada: 2-3 gramas pré-treino é suficiente, se você é um levantador avançado um adicional de 2-3 gramas pós-treino tem demonstrado para ajudar com a recuperação processo.

3 – WHEY PROTEIN

Tem sido dito que os construtores de corpo e formadores pode melhorar o desempenho e ganho de massa muscular magra ao consumir shakes de proteína de soro de leite ou suplementos. Proteína de soro de leite fornece ao corpo com uma grande quantidade de proteína, bem como elevadas concentrações de cálcio, magnésio e outros sais minerais, que são facilmente digeridos em forma líquida.

Whey é tipicamente tomado antes e depois de um treino para melhorar a recuperação muscular e recuperação. Se você está em uma dieta de ganho muscular ou preocupado com a perda de gordura corporal, a suplementação de proteína de soro de leite para uma rotina de exercícios pode acelerar o processo de ganho e perda. Aqui estão alguns dos principais benefícios para a suplementação de proteína de soro de leite.

whey-caseiro

FACILMENTE DIGERIDA

Atletas em movimento podem economizar tempo por consumir um shake de proteína de soro de leite logo após seus treinos para obter o benefício dos nutrientes que são rapidamente absorvidos. Porque, estes suplementos contêm uma série de vitaminas e minerais não disponíveis nas refeições diárias, este é um ótimo complemento para qualquer um com um estilo de vida agitado.

INTOLERANTES À LACTOSE

Quem é intolerante à lactose conhece a cólicas e desconforto de tentar tomar shakes lácteos diárias. Batidas de proteína de soro de leite são geralmente feitos com uma combinação de proteínas de ovo, proteínas de soja e proteínas de caseinato de cálcio. Isso significa que não existem efeitos colaterais negativos semelhantes aos produtos lácteos puros.

MELHORIA DA REPARAÇÃO MUSCULAR

Ao concluir um peso intenso, levantamento de treino ou evento desportivo o corpo precisa para se recuperar. A fim de fazer isso ele precisa de nutrição específica. A proteína é o bloco de construção essencial para a reparação muscular e vem embalado em shakes de proteína de soro de leite e suplementos. Quando tomado imediatamente depois de um treino, a proteína desencadeia a recuperação muscular rápida.

INIBIDOR DE APETITE NATURAL

Comer uma dieta rica em proteínas pode evitar a fome, tornando-o mais fácil de consumir uma dieta de baixa caloria, sem sofrer de fome severa. Suplementos de proteína de soro de leite e shakes podem ser usados ​​como um substituto de refeição ou como um lanche entre as refeições.

AMINOÁCIDOS

Nossos corpos precisam de uma quantidade substancial de proteína de qualidade e aminoácidos para funcionar. Suplementos de proteína de soro de leite contêm concentrações muito elevadas de aminoácidos que auxiliam na síntese de proteínas.

MELHORIA METABOLISMO

O consumo de uma grande quantidade de proteína é de combustível para o corpo. Quando consumido durante todo o dia, serve como uma grande fonte de energia para manter o fogo aceso para o metabolismo. Com o metabolismo melhorado você ter uma queima de calorias maior e redução da fome.

Dosagem recomendada: Consumir 30-40 gramas de proteína de soro de leite de cada vez. Pré e pós-treino são usados, mas também é uma forma conveniente para chegar na quantidade necessária de proteína, quando toda a comida não é uma opção. Nunca confie em shakes – apesar de ter um shake de proteína de soro de leite é pós-treino ideal, em todas as outras vezes, no dia em fazer o seu melhor para chegar em fontes de alimentos integrais.

4 – BRANCH-CADEIA DE AMINOÁCIDOS (BCAA)

Outro suplemento comum que formadores de peso e fisiculturistas usam é aminoácidos acorrentado-branch (BCAA) para melhorar os resultados de treino. Dos 21 aminoácidos no corpo, três são referidos como BCAA: leucina, isoleucina e valina. Estes são os principais elementos da proteína e se combinam para tornar-se cerca de 30% do músculo esquelético dentro do corpo.

O corpo usa BCAA para ajudar os músculos a recuperar. Como uma proteína de soro de leite suplemento, nutrientes unidade de BCAA para o tecido muscular permitindo uma melhor recuperação dos treinos. O corpo irá queimar BCAA enquanto você trabalha fora, assim que tomar um suplemento pode restaurar os mesmos nutrientes perdidos durante o exercício intenso. Este suplemento também reduz a dor da fadiga muscular e melhora o metabolismo de recuperação.

Há também um certo grau de prova na sua utilização que BCAA pode ajudar a melhorar a resistência, mantendo os músculos abastecidos – algo que é de interesse para os treinos de longa distância, como a mochila ou de longa distância em execução (maratonas), distância de natação , ou qualquer outro treino prolongado.

Recomendado Dosagem: 3-5 gramas ao acordar e 3-5 gramas pré e pós-treino.

5 – GLUTAMINA

A glutamina é elogiada por sua capacidade de retardar a decomposição do tecido muscular durante o exercício intenso que pode ajudar na melhoria da força e endurance limiares elevados. Aqueles treinamentos com pesos vão achar que eles podem levantar pesos pesados ​​por longos períodos e treinar com mais frequência. Empurrando os limites dos músculos naturalmente inspira o organismo a produzir maior massa muscular para compensar.

A glutamina também tem uma série de outros benefícios associados a tomá-lo em forma de suplemento:

Preservação do tecido muscular permite que o seu corpo queime gordura adicional – quanto mais massa muscular seu corpo tem, mais eficaz o seu metabolismo é. Ao treinar para perder peso, o corpo também vai lançar massa muscular magra, por isso é importante para diminuir esta perda de massa muscular.

A glutamina tem mostrado resultados positivos com a melhoria do sistema imunológico em muitos que tomar este suplemento. Quando você está sob treinamento intenso, ele coloca o estresse não só nos músculos, mas em todo o nosso sistema imunológico. Glutamina não só restaura a saúde do tecido muscular, mas alimenta-se ao sistema imunológico, bem como, para assegurar a recuperação rápida para o corpo como um todo.

A glutamina é citada por sua capacidade de aumentar de hormônio do crescimento níveis no corpo. Este é um grande atrativo para aqueles que querem se concentrar na construção muscular, como estudos têm sugerido que apenas 2 gramas de suplementação de glutamina pode aumentar o hormônio do crescimento.

Os tecidos musculares requerem nitrogênio e suplementos de glutamina (L-glutamina) é composto de aproximadamente 20% de nitrogênio que o torna um dos melhores fornecedores de nitrogênio para o tecido muscular. Quando combinado com outros músculos de recuperação e construção de agentes como creatina e Whey Protein há um aumento significativo no potencial de atingir metas de treinamento rápido.

Dosagem recomendada: 5 gramas ao acordar; 5 gramas pós-treino e 5 gramas antes de dormir.

CONCLUSÃO

É claro que os resultados podem ser sempre alcançados sem suplementos, mas o processo é sempre vai ser mais lento. Comece a sua dieta em primeiro lugar, você ficará muito surpreso com o quão melhor o seu corpo vai responder ao treinamento com pesos, quando sua dieta está correta. Então, se você decidir tomar os suplementos, deverá ver resultados melhores.

Os resultados que você ganha com a suplementação vão variar, especialmente porque cada pessoa terá um treino variável utilizando diferentes níveis de intensidade e duração.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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