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Melhores suplementos para seus objetivos

Não importa o quão duro você treina e como é sua dieta, os suplementos podem ajudar a alcançar seus objetivos.

Para aumentar a energia

Quando se trata de energia, muitas pessoas pensam no choque que recebem de um estimulante como a cafeína no café ou em um produto pré-treino como 1RM. Os benefícios dos estimulantes são a queima de gordura, o tipo de energia é a variedade de longa duração. Use os suplementos certos para mantê-lo alerta e focado.

Extrato de chá verde

O chá verde é sugerido para sua possível capacidade de aumentar a queima de gordura. Pois, as catequinas epigalocatequina galato (EGCG) são encontradas nas folhas do chá. Elas inibem uma enzima que normalmente rompe norepinefrina, que é um neurotransmissor e um hormônio relacionado com a adrenalina, que acelera os processos no corpo, proporcionando um efeito estimulante.

No entanto, o chá verde também contém o aminoácido teanina, que aumenta o relaxamento e proporciona um efeito calmante.

Quando combinado com os efeitos do EGCG e as pequenas quantidades de cafeína no chá verde, sido sugerida para proporcionar um impulso de energia calma e promover a função cerebral.

Dosagem recomendada: Tome cerca de 500 mg de extrato de chá verde padronizado para EGCG 2 para 3 vezes por dia para manter os níveis de energia constante.

Citrulina Malato

Este suplemento é uma combinação do aminoácido citrulina e ácido málico (malato). Estudos clínicos sugerem que alguns indivíduos a tomar citrulina malato relatam menos fadiga e experimentar um aumento na produção de energia no corpo por cerca de 35%.

Dosagem recomendada: Tome 1-3g de citrulina malato de 2 para 3 vezes por dia para a energia firme.

Conenzyme Q10 (CoQ10)

Esta coenzima auxilia nas reações do organismo que produzem energia. Então, ter uma ampla quantidade de que é essencial para manter os níveis de energia.

Pesquisadores japoneses supõem que os indivíduos completando com 300mg de CoQ10 por dia durante oito dias, os níveis de energia suportados durante o exercício e promoveu a recuperação entre as séries de exercício.

Dosagem recomendada: Tome 200-300 mg de CoQ10 com café da manhã todos os dias para ajudar a apoiar a produção do seu corpo da energia de que necessita.

Para aumentar a força

Aqui estão alguns suplementos adicionais que você também deve considerar tomar antes do treino para ajudar a reforçar e promover a sua força muscular.

Creatina

A creatina fornece energia rápida que os músculos precisam durante o exercício anaeróbico como levantamento de peso, que lhes permitem fazer mais algumas repetições. Isso ajuda a ser mais forte na academia.

Dosagem recomendada: Tome 1.5-5.0g de creatina, dependendo da forma, 30 minutos antes e novamente à direita após os treinos.

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Beta-Alanina

Este aminoácido não é utilizado como um bloco de construção para o músculo de proteína, mas é um dos aminoácidos mais importantes para a força muscular.

Nas células do músculo, que combina com o aminoácido histidina para formarcarnosina. Ter mais carnosina em células musculares lhes permite contrair com mais força e ajuda a reduzir a fadiga.

A pesquisa sugere que os atletas completem com beta-alanina que pode promover força e potência muscular mais do que aqueles que não o usam.

Dosagem recomendada: Tome 1.5-3g de beta-alanina, antes e após os treinos.

Betaína

Cientificamente conhecido como trimetilglicina, a betaína é um aminoácido importante, porque é um doador de metilo. Eles são muito importante para apoiar a saúde e desempenho.

A pesquisa sugere que alguns atletas que usam betaína podem experimentar um aumento de até 25% na força muscular.

Dosagem recomendada: Tome cerca de 1,000-3,000mg de betaína, como trimethylglycine,betaína anidra , ou mono-betaína, antes e após os treinos.

Taurina

Este suplemento é um aminoácido que não é usado como um bloco de construção de proteína, mas não desempenha funções importantes no músculo que promove uma maior força e resistência muscular.

A pesquisa sugere que os músculos com menores níveis de taurina têm menos força do que aqueles com níveis elevados.

Dosagem recomendada: Tome 1-3g de taurina por 30 minutos antes do treino.

Para Melhorar o Cárdio

Carnitina

A carnitina é um componente crítico do sistema de transporte que leva complexo de gordura na mitocôndria, onde é queimado para combustível.

Vários estudos supõem que a suplementação com carnitina suporta o corpo na queima de gordura em repouso e durante o exercício. Este não é só para ajudar a diminuição da gordura corporal, mas ele também suporta a resistência muscular. Este efeito é ainda mais acentuado quando se toma carnitina com cafeína.

Dosagem recomendada: Tome 1-3g de carnitina sob a forma de L-carnitina, L-carnitina, L-tartarato, ou acetil-L-carnitina, 30-60 minutos antes dos exercícios aeróbicos.

Cafeína

Quando é difícil ficar motivado por algum cardio intenso uma dose de cafeína pode dar-lhe o prazer que você precisa para fazer uma sessão dura de HIIT em longo prazo. A razão em tomar uma dose de cafeína antes do treino é, porque aumenta a quantidade de gordura que você queima durante o treino e sua resistência, como as pesquisas sugerem.

A cafeína tem sido tomada para aumentar a quantidade de gordura que você queima durante os treinos. Isso acontece porque, ela se liga a células de gordura. Quando se faz isso, ajuda a apoiar a liberação de gordura das células de gordura.

Durante o exercício, este efeito é acentuado e o aumento da energia do treino queima a gordura. Ajuda você a perder gordura corporal, mas também aumenta sua resistência, como o aumento da queima de gordura que poupa os níveis de glicogênio muscular.

Dosagem recomendada: Tome 100-400 mg de cafeína, dependendo da sua tolerância, cerca de 30-60 minutos antes de cárdio.

4 suplementos para melhorar seu treinamento

Glutamina

Este aminoácido já foi muito popular entre os fisiculturistas. Isso porque, ele oferece tantas vantagens que vão desde ajudar a construção muscular para apoiar o sistema imunológico. Mas, faça isso antes de cardio por duas outras razões principais – melhor resistência e maior perda de gordura.

A glutamina pode aliviar a fadiga e aumentar a resistência, ajudando a amortecer os níveis de ácido que se acumulam durante o exercício. Em dois estudos separados conduzidos na Universidade Estadual de Louisiana, os pesquisadores disseram que uma dose de apenas 2 gramas de glutamina ajudou os níveis de suporte de bicarbonato de reserva natural do corpo durante um período de 90 minutos.

A pesquisa também mostra que tomar glutamina 30 minutos antes do exercício aeróbico aumenta o número de calorias queimadas durante o treino.

Dosagem recomendada: Tome 2-5g de glutamina 30-60 minutos antes do treino.

Rhodiola

Esta planta é considerada um estimulante, porque pode suportar a resistência do organismo a vários fatores de stress químicos, biológicos e físicos.

O exercício intenso é um esforço físico, a Rhodiola pode ajudar seu corpo a se adaptar melhor a ele. A pesquisa sugere que Rhodiola pode atuar como um antioxidante no organismo e promover os níveis de energia nas células musculares, bem como suportar a quantidade de oxigênio transportado pelo sangue para os músculos que exercem, promovendo uma maior queima de gordura. Todos esses benefícios têm sido sugeridos para promover a melhoria da resistência também.

Dosagem recomendada: Tome 300-1,800mg de rhodiola 30-60 minutos antes do exercício.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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