ADICIONADO AOS FAVORITOS
CADASTRE-SE CLUBE DE COMPRAS DE SUPLEMENTO

PREENCHA SEU NOME

VOCÊ DESEJA ?
EMAGRECER
GANHAR MASSA

Motivação para os seus treinos

Para muitas pessoas, ficar motivado é a parte mais complicada de prosseguir um programa de dieta e fitness. Pode ser fácil o suficiente para começar a se exercitar, mas ter motivação diária para treinar pode ser uma tarefa difícil.

Ao fazer algumas dicas motivacionais estratégicas, tenha certeza que sua rotina de exercícios atual não se torne mais uma tentativa frustrada de alcançar seus objetivos de fitness. As táticas abaixo são práticas, fáceis de programar e vai ajudá-lo a exercitar e treinar.

1 Pense grande

Ansiedade é o pior inimigo de quem faz dieta. Se você comer hambúrgueres, salgados, pizza, batatas fritas ou sorvete cremoso, isso pode comprometer sua dieta.

Às vezes, dando um passo para trás e ganhar alguma perspectiva é fundamental para subjugar e, eventualmente, descartar aquela vontade de ir até a despensa e comer toda hora. Você pode lembrar que a comida é apenas uma satisfação temporária.

Dica: A maioria dos desejos de comida dura apenas alguns minutos. Essa sugestão do centro de prazer do seu cérebro, e à libertação imediata de dopamina que se segue, pode dizer-lhe que uma torta de cereja é irresistível. Fique equilibrado e lembre-se que a verdadeira sensação de “sentir bem” não vêm até o progresso ser feito.

2 Focar na recompensa

Ao invés de focar em quanto você não quer fazer agachamento, se concentre em quanto você quer para atingir seu objetivo e como não puxar um pouco de ferro pesado pode ser um passo na direção errada.

Poucas pessoas consideram como sua decisão em não ir a um treino na academia irá te afetar, porque eles estão muito focados em como eles se sentem naquele momento. Pense em como você vai se sentir se desistir. Provavelmente, você vai treinar na academia na mesma hora. Então, mesmo que o treino comece com baixo consumo de energia, ele provavelmente irá pegar quando você está motivado.

Dica: Se você está cansado ou simplesmente não consegue ter energia para treinar alguma parte do corpo, mude o seu plano de treino. Ouça o seu corpo e ajuste o seu treino quando necessário. Lembre-se, o único treino ruim é aquele que você não fez.

3 Fazer um diário

Escrever um diário pode ser uma fonte de inspiração. Seguir seus exercícios, nutrição, obstáculos diários e talvez o mais importante, as suas realizações irão permitir que você veja o quão longe você veio desde o início e lembrá-lo que o trabalho duro compensa.

Dica: Complemente seu diário com um “jornal de inspiração.” Preenchê-lo com qualquer coisa que te motiva: fotos de seu atleta favorito, citações inspiradoras ou uma lista de metas para o mês.

4 Siga um plano que funciona para você

Se você seguir um plano que goste e que seja adequado ao seu estilo de vida, a motivação virá automaticamente. Naturalmente, você vai querer seguir o seu plano de fitness, porque vai desfrutar o que a atividade dará.

Dica: Ao fazer uma dieta flexível, pode não ser a melhor abordagem para você. Você prefere comer três refeições por dia? Você come 5-6 pequenas refeições? Explore as alternativas e experimente as coisas para ver o que melhor se encaixa no seu estilo de vida.

5 Encontre um personal trainer

Um personal trainer pode ser um impulso para os seus treinos, pois vai ajudar com o conhecimento dos exercícios, intensidade de treinamento e resultados.

Se você tem um amigo que treina, mas tem um objetivo diferente do que você, não deixe que pare de ir à academia juntos. Você não necessariamente tem que fazer seus exercícios em conjunto ou como alvo a mesma parte do corpo no mesmo dia. Basta saber que alguém está esperando por você na parte da manhã ou depois do trabalho pode ser suficiente para transformar o seu objetivo de mostrar-se em uma realidade diária, e seu parceiro sempre pode ter um segundo para verificar seu treino e oferecer sugestões de coaching.

Dica: Tente encontrar um companheiro de academia um degrau acima de você nos treinos. Não só o parceiro será capaz de corrigir a sua postura e apresentar novos exercícios, mas também pode dar-lhe essa dose instantânea de motivação necessária para avançar para o próximo nível.

motivacao-treino01

6 Ter um grupo de apoio

Além de ter um companheiro de academia, tente formar uma rede de apoio. O grupo deve ser composto por pessoas que tenham seus objetivos, podem se relacionar com o seu esforço e estão dispostos a ser um ombro amigo para se apoiar durante os tempos difíceis.

Dica: Não subestime o poder de apoio. A independência na academia pode ser grande, mas isso não significa que você tem que fazer tudo sozinho.

7 Atualize seu treino

Quando os movimentos de se treino se tornam chatos, é só atualizá-lo. A cada 2-3 semanas, altere algo na sua rotina de exercícios. Adicione alguns exercícios novos, inverta a ordem dos exercícios. Você não precisa de uma nova rotina de exercícios a cada semana. Entre duas a três semanas de exercícios pode ajudar.

Dica: É uma boa idéia para atualizar o seu treino a cada 4-6 semanas e alterar o seu programa completo a cada 12-16 semanas. Isso permitirá que você atinja vários objetivos de treinamento ao longo do ano, mantenha o seu corpo a se adaptar a um programa e mantenha sua vida de fitness interessante!

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

AVALIE ESSE POST

AVALIAÇÃO REGISTRADA COM SUCESSO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RUIM

EXCELENTE

5 AVALIAÇÕES MÉDIA 7.8

VEJA TAMBÉM