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O que comer antes e depois da corrida

A alimentação ajuda muito os corredores. Tanto antes, quanto após os treinamentos, sua comida pode influenciar no desempenho e na recuperação dos atletas, principalmente nos dias que tem competição.

No pré-treino, o tempo entre o momento em que a pessoa termina de comer e inicia a atividade faz diferença na hora de escolher o que ingerir. Se esse período for de duas horas, o ideal é combinar um carboidrato complexo, com baixo índice glicêmico (absorção mais lenta pelo organismo) com uma proteína magra (ex: massa integral com um filé de frango grelhado). Se a alimentação ocorrer uma hora antes, opte por carboidratos de médio a alto índice glicêmico (absorção mais rápida pelo organismo), como batata doce cozida com atum. Vale lembrar que, durante o treino, caso ele seja longo (acima de uma hora de duração), a ingestão de géis de carboidrato ou outras fontes desse nutriente é fundamental.

Para o pós-treino, o importante é focar na recuperação da energia utilizada durante a corrida. Para isso, o ideal é um carboidrato simples, de maior índice glicêmico, para que esse processo seja mais rápido. Tapioca, mel ou um suco de frutas são boas opções. A proteína também é importante, pois age na recuperação da massa muscular. Entre as opções, ovos, leite e derivados podem ser ingeridos.

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