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Por que as mulheres devem fazer musculação

Mulheres, se vocês querem entrar em forma, então precisa levantar pesos. Saiba os benefícios do treinamento de força e comece com este plano de treino completo.

Levantar pesos não vai te chegar volumosa ou transformá-lo em uma mulher grande. Mas, você vai ganhar confiança, auto-estima e um corpo sarado. Vamos falar sobre os inúmeros benefícios que levantar pesos proporciona.

POR QUE É TÃO IMPORTANTE SER FORTE?

Metabolismo e músculos: Em primeiro lugar e talvez o mais convincente, é o efeito que levantar pesos tem na perda de gordura. Quanto mais músculos que uma mulher tem, mais calorias ela vai queimar em repouso. Então, basicamente, os músculos aceleram o seu metabolismo, resultando na perda de gordura mais eficaz.

A saúde do osso: Muitos estudos têm mostrado que levantar pesos regularmente pode aumentar a densidade óssea.

Independência: Ser forte torna tudo mais fácil. Você sabe que os móveis que precisa levantar quando faz mudança? Bem, agora você pode fazê-lo sozinho.

Confiança: Mulheres fortes exalam uma confiança que é invejável. Quando você percebe sua força externa, pode tocar em sua força interior e que começa a irradiar. A confiança é uma qualidade muito atraente, e que a confiança da academia comece a passar em todos os outros aspectos da vida. Se você pode esmagá-lo na academia, você pode esmagá-la em vida.

Hormônios: A maioria das mulheres simplesmente não possui o nível de testosterona necessária para suportar um corpo volumoso. Além disso, qualquer mulher que tem um físico muscular está completando com hormônios. Enquanto todos nós temos diferentes tipos de genética e algumas de nós são propensas a ter mais densidade muscular que outros, como regra geral, você tem que treinar para o volume para obter grandes quantidades.

Pergunte a qualquer fisiculturista e eles vão dizer que ganhar músculo não é fácil. Você não vai se transformar em uma mulher bombada, só porque você faz o agachamento com o peso do corpo, mas você vai acabar com glúteos durinhos.

Modelo de treinamento: Nessa mesma linha como a genética, a forma como você treinar irá desempenhar um papel significativo na determinação de como o seu corpo se desenvolve. A hipertrofia (aumento de massa) não é tão fácil como se poderia pensar, a maioria dos fisiculturistas trabalha muito duro para ter certeza de seu programa de treinamento suporta o crescimento muscular máximo no menor espaço de tempo possível.

Como regra geral, a maioria das mulheres faz 3-5 treinos por semana de treinamento com pesos livres (agachamentos, lunges, deadlifts, pull-ups, flexões, linhas, prensas), formação (kettlebell balanços, arrebata) e intervalo de formação.

A chave é utilizar o maior número composto, combinação e os movimentos de corpo inteiro quanto possível, de modo que nós estamos aumentando a massa magra e diminuir a gordura ao mesmo tempo, em vez de isolar grupos musculares para aumentar o seu tamanho.

É claro que muito disso depende de sua reeducação alimentar e uma dieta de volume parece muito diferente do que uma dieta nutricional sólida para uma mulher em um programa de perda de gordura. A questão é a forma como você come vai determinar como seu corpo se desenvolve. Um programa de treinamento de corpo inteiro e uma dieta rica em proteínas, vegetais, e gorduras saudáveis ​​é um caminho eficaz para a perda de gordura e força para a maioria das mulheres.

E AGORA?

Onde você deve começar? O programa seguinte de três treinos por semana é um ótimo lugar para iniciantes perceber a sua força potencial e começar a sua transformação corporal. Comece cada sessão de treinamento com mobilidade dinâmica, pontes, glúteos, pranchas e turcos get-ups.

Dia 1

CIRCUITO: 3-5 RODADAS

Agachamento com supino
6-8 repetições

iiiiiiiii

Remada Dobrada
8-10 repetições

Remada Dobrada

Push Press

8-10 repetições

Push Press

Circuito de cárdio: 5-8 RODADAS

Cárdio da escolha
30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso ou ritmo fácil

Dia 2

CIRCUITO: 3-5 RODADAS

Levantamento terra com supino
6-8 repetições

Barbell Deadlift

Flexão de braço
8-10 repetições

Flexão de braço

Kettlebell Swings
15-20 repetições

Kettlebell Swings

Circuito de cárdio: 5-8 RODADAS

Cárdio de sua escolha
30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso ou ritmo fácil

Dia 3

CIRCUITO: 3-5 RODADAS

Passada a frente
8-10 repetições (de cada lado)

Passada a frente

Assisted Chin-Up
5-8 repetições

Assisted Chin-Up

Agachamento jump
5-8 repetições

Squat jump

Circuito de cárdio: 5-8 RODADAS

Cárdio de sua escolha
30 segundos de sprint, 60 segundos de descanso ou ritmo fácil

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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