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Proteínas na dieta: conheça os suplementos

As proteínas são os blocos de construção da vida, cada célula do corpo humano contém proteína. A estrutura de base de proteína é uma cadeia de aminoácidos.

Você precisa de proteína em sua dieta para ajudar as células e fazer novas. A proteína é também importante para o crescimento e desenvolvimento de crianças, adolescentes e mulheres grávidas.

Alimentos ricos em proteínas são quebrados em partes chamadas aminoácidos durante a digestão. O corpo humano precisa de um número de aminoácidos em grandes quantidades suficientes para manter uma boa saúde.

Os aminoácidos são encontrados em fontes animais, tais como carne, leite, peixe e ovos. Eles também são encontrados em fontes vegetais, como soja, feijão, legumes, manteigas vegetais, e alguns grãos (como o gérmen de trigo e quinoa). Você não precisa comer produtos de origem animal para obter toda a proteína que você precisa em sua dieta.

Os aminoácidos são classificados em três grupos:

Aminoácidos essenciais não podem ser produzidos pelo organismo e devem ser fornecidos pelos alimentos. Eles não precisam ser ingeridos na mesma refeição. O equilíbrio durante todo o dia é mais importante.

Aminoácidos não essenciais são feitos pelo corpo a partir de aminoácidos essenciais ou na degradação de proteínas normais.

Aminoácidos condicionais são necessários em tempos de doença e stress.

Recomendações

Uma dieta bem balanceada fornece proteína suficiente. As pessoas saudáveis ​​raramente precisam de suplementos de proteína.

Os vegetarianos são capazes de obter o suficiente em aminoácidos essenciais ao comer uma variedade de proteínas vegetais.

A quantidade de proteína diária recomendada depende de sua idade e saúde. Duas a três porções de alimentos ricos em proteínas irão satisfazer as necessidades diárias da maioria dos adultos.

Existe uma proteína para todos

A proteína pode lhe ajudar a melhorar a sua saúde e seu fitness. A proteína fornece ao corpo a base para produzir os aminoácidos que são utilizados para a construção muscular. Embora ambos os carboidratos e gorduras possam variar com a dieta, a proteína é um nutriente constante. São muitos os benefícios, a proteína pode ajudar a suportar:

Crescimento muscular

Recuperação melhorada

Resposta imunológica otimizada

Apetite

Saudável

PROTEÍNA DO SORO DO LEITE

A proteína do soro de leite é uma fonte de rápida absorção de proteínas para apoiar a massa muscular magra, é ótima para qualquer hora do dia – especialmente após o treino.

PROTEÍNA DE SOJA

A proteína de soja é uma fonte de proteína vegetal com baixo teor de gordura e colesterol. Alcance seus objetivos de saúde e fitness com a proteína de soja.

PROTEÍNA DO OVO

A proteína do ovo é uma fonte de proteína de qualidade sem lactose, suporte a massa magra muscular para obter um corpo tonificado com proteína do ovo.

PROTEÍNA DE CASEÍNA MICELAR

A caseína é uma fonte de proteína de digestão lenta, ideal para antes de dormir, alimente seus músculos com proteína caseína contínua.

PROTEÍNA DA CARNE BOVINA

A proteína de carne bovina é uma fonte de proteína refinada e altamente bio-disponível que promove a massa muscular magra. Ela é indicada para ser tomada o dia todo, todo dia.

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PROTEÍNA VEGETAL

Confira ótimas opções de proteína vegana proveniente de plantas como ervilha, cânhamo e arroz integral, que são fontes de proteína vegana de alta qualidade.

PROTEÍNA EM PÓ

A proteína em pó é uma maneira fácil de obter a proteína que você precisa, escolha entre uma variedade de tipos de proteínas e sabores deliciosos.

BARRAS DE PROTEÍNAS

As barras de proteína são fontes convenientes e equilibradas de ajuda à proteína muscular magra, especialmente quando você está em movimento.

SHAKES DE PROTEÍNA PRONTOS PARA BEBER

Obtenha a proteína que você precisa com os deliciosos shakes de proteínas prontos para beber.

A seguir, o recomendado servindo tamanhos de proteína:

2-3 gramas de carne magra cozida, frango ou peixe (uma porção do tamanho de um baralho de cartas)

1/2 xícara de feijão cozido

1 ovo, 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou 1 colher de queijo

Crianças e adolescentes podem precisar de quantidades diferentes, dependendo de sua idade. Algumas fontes saudáveis ​​de proteína da carne incluem:

Peru ou frango com a pele removida, ou carne de búfalo

Cortes magros de carne de boi ou de porco, tais como redondo, lombo ou lombo (aparar qualquer gordura visível)

Peixe ou marisco

Outras boas fontes de proteína incluem:

Feijão, feijão preto, feijão, lentilhas, ervilhas ou grão de bico

Nozes e sementes, incluindo amêndoas, avelãs, nozes mistas, amendoim, manteiga de amendoim, sementes de girassol ou nozes (basta ver o quanto você come, porque as nozes são ricas em gordura)

Tofu, tempeh, e outros produtos de proteína de soja

Produtos lácteos com baixo teor de gordura

Não coma mais de quatro ovos por semana. Os ovos são muito ricos em colesterol. Experimente receitas que usam apenas as claras de ovos.

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