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Puxe ferro para levantar seus glúteos

Se você quiser manter-se com os glúteos levantados, você não precisa comprar calças jeans de elevação ou roupas íntimas; você precisa puxar ferro para levantar!

Nem todas as mulheres são naturalmente abençoadas com os glúteos empinados. Os benefícios de ter glúteos grandes, fortes, para uma melhor postura, melhor força.

Por que algumas mulheres gastam dinheiro em calças cheias de espuma, quando poderiam gastar menos em uma academia para um efeito mais duradouro.

AGACHAMENTO E LEVANTAMENTO TERRA

Você quer glúteos bem torneados que desafiam a gravidade? Quer ter suas pernas mais definidas? Você quer balançar um par de leggings com tanta força que os olhos de seu ex vão ser empurrados para fora das órbitas?

Seus glúteos são músculos como qualquer outro em seu corpo. Se você quer que eles cresçam e, assim, fazer com que seu bumbum fique redondo, é preciso desafiá-los com o peso.

Aqui estão cinco elevadores que podem melhorar a maneira como você entra em seu jeans. Você não precisa gastar um centavo a mais do que a sua taxa mensal da academia para desfrutar de um bumbum mais bonito.

Os treinos para construção dos glúteos podem diferir do que você leu em revistas de fitness.

EXERCÍCIO 1 AGACHAMENTO

O agachamento é o rei dos exercícios de glúteos. O truque para fazer um agachamento é para que ele melhore seu bumbum se você estiver fazendo isso corretamente. Coloque uma barra em seus ombros (não use a máquina de Smith) e fique com os pés um pouco mais longe do que a largura dos ombros. Empurre seu bumbum para trás como se estivesse sentado em uma cadeira.

Usando seus quadris, em vez de seus joelhos para impulsionar o movimento vai ativar seus glúteos, isquiotibiais, adutores e parte inferior das costas. Empurre para cima através de seus saltos no caminho para cima.

EXERCÍCIO 2 HIP THRUST

Sente-se com os pés no chão e uma barra através de seus quadris. Incline a parte superior das costas contra um banco. Dirija através de seus pés, estendendo-se seus quadris para cima, tanto quanto possível. Lentamente, abaixe o quadril para trás para baixo até que seu bumbum está no chão. Aumentar o peso conforme necessário.

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EXERCÍCIO 3 LEVANTAMENTO TERRA

Você não tem que ser um powerlifter para fazer agachamentos pesados ​​em seu treinamento. Lembre-se, a parte de trás de seu corpo deve funcionar como uma cadeia. Você deseja que suas pernas e bumbum trabalhem em conjunto. O agachamento é o exercício perfeito para treinar sua cadeia posterior para funcionar perfeitamente.

Os glúteos, isquiotibiais, e parte inferior das costas são responsáveis ​​pela extensão do quadril. Na realidade, um levantamento terra é apenas uma extensão realmente pesada. Mantenha o seu núcleo apertado e puxe a barra para cima de suas pernas. Não deixe que ele caia para frente.

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EXERCÍCIO 4 GLUTE-HAM RAISE

Você não precisa fazer mais do que 5-8 repetições para senti-los funcionando. Mais uma vez, porém, o truque para ativar os músculos certos funciona se você estiver fazendo o movimento corretamente.

Você não está fazendo uma extensão de volta; uma vez que está na máquina, tente manter a sua volta na mesma posição plana durante todo o movimento. Você vai gerar o movimento com os tendões e os glúteos.

Abaixe-se lentamente. Você pode precisar de uma caixa na frente para que possa empurrar com as mãos, se você precisar de ajuda. Para mover para cima, puxe com suas limitações, até os quadris que estão em extensão completa.

Se você não tem uma máquina de glúteo disponível, use uma máquina puxada pela frente. Coloque os joelhos na almofada onde seu bumbum fica normalmente, e os seus pés, onde os joelhos normalmente iriam.

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EXERCÍCIO 5 DEITADO DE LADO CLAMSHELL E DEITADO DE LADO ABDUCTION HIP

Esses exercícios de isolamento são grandes movimentos para o fortalecimento do glúteo medial. O glúteo medial encontra-se na parte superior, exterior de seus glúteos. É um elemento essencial para a realização de exercícios de corpo inteiro, por isso é uma boa ideia para passar algum tempo fortalecendo-os.

Para realizar o exercício, deite-se de lado, com os joelhos dobrados e os pés juntos. Abra o seu joelho longe de seu joelho inferior. Tente o seu melhor para se concentrar em usar os músculos dos glúteos para mover a perna.

Erga sua perna para cima o mais alto que puder. Como a concha de molusco, não tente mover qualquer outra parte do seu corpo ou na posição turno. Concentre-se apenas em usar seu glúteo para mover a perna.

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Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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