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Alimentos ajudam a treinar com disposição

Aprenda a treinar com mais disposição!

Conheça 5 opções para melhorar a sua corrida:

– Bebidas esportivas: Produtos como Gatorade fornecem de 12 a 15 gramas de carboidratos a cada 200 ml e contêm vários tipos de carboidratos, como glucose e frutose, o que acelera a absorção de energia. A maioria também possuem sais minerais para manter hidratado. Como fazer essa bebida em casa: Misture 8 colheres de chá de açúcar, 2 colheres de chá de mel, 1/3 de colher de chá de sal e 1 colher de chá de suco de limão em 1 litro de água.

– Géis energéticos: Um gel contém de 22 a 29 gramas de carboidratos, além de eletrólitos. Consuma com água para acelerar a chegada de energia ao organismo. A alternativa é a geleia em potinho, que contêm 13 gramas de carboidratos e fornecem uma combinação de sacarose e glicose que aumenta o uso de energia pelo corpo durante o treino.

– Balas energéticas: essas balas de goma esportivas contêm cerca de 5 gramas de carboidratos por unidade. Com algumas balinhas, você pode obter a energia que precisa. Um dica: as balas de goma tradicionais contêm cerca de 4 gramas de carboidrato por unidade. Leve dez com você para uma injeção de energia no meio da corrida.

– Cápsulas de cafeína: Elas geralmente possuem entre 300 e 500mg. São estimulantes e devem ser recomendadas por um nutricionista. Uma dica é o tradicional café com leite. Uma xícara de chá de café coado tem entre 90 e 140mg de cafeína.

– Barras energéticas: Produtos como a Performance Bar, Endurance Fuel e a Titan Bar fornecem de 26 a 34 gramas de carboidrato, além de uma boa dose de proteína. Uma unidade de bananinha fornece 116 calorias e 19 gramas de carboidrato.

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