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Quero ficar monstro! Quais suplementos devo tomar?

Suplementos

Não compre um novo suplemento até que você leia essa matéria. Existem suplementos que estão mudando a vida das pessoas. Há também alguns que estão desperdiçando o dinheiro suado do povo. A mídia, treinadores, nutricionistas e até mesmo os cientistas não dizem quais são os melhores. Entrevistamos Kamal Patel, diretor do Examine.com, uma enciclopédia independente sobre suplementos e nutrição, para obter a droga em frente como encontrar suplementos que realmente funcionam.

Por que existe tanta desinformação sobre os suplementos?

Patel: Existem alguns estudos muito falhos, mas também há um equívoco sobre estudos com defeito, devido a erros de interpretação da mídia de resultados do estudo e detalhes.  Estudos científicos são feitos de acordo com um processo que é incrementado. Cada estudo, basicamente, responde a uma pergunta muito específica. Por exemplo, se um suplemento parece promissor em ratos, um pequeno estudo piloto em humanos pode ser feito antes de um teste maior controlado.  Na verdade, há tantos tons de cinza que mesmo os pesquisadores muito inteligentes podem discordar sobre o que significa um estudo particular.

Qual suplemento você acha que é o mais incompreendido relatado?

O relatório mais popular no momento é o extrato de grãos de café verde, que foi apresentado pelo Dr. Oz como um queimador de gordura que faz milagre. Ele fez de fato, um estudo mostrando que era extremamente potente, até que o estudo foi provado que tem dados fraudulentos!  Em termos de suplementos de musculação, a creatina é um dos mais mal compreendidos pelo público em geral. Muitas pessoas ainda pensam que é ruim para os seus rins (não é), que é um esteróide (não chega nem perto), que precisa ser repetido (não), entre outras alegações infundadas.  A creatina é encontrada em alimentos todos os dias. É uma fonte de energia.

Tire suas dúvidas sobre suplementos agora!

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Porque você acha que os jornalistas e meios de comunicação em geral, estão interpretando os maus estudos e como você trabalha para evitar isso?

Para ser honesto, ler e compreender os estudos são uma forma de arte. Experiência e conhecimento desempenham um papel importante. Por isso, quando você combina a falta de experiência com um prazo rápido, para a maioria dos jornalistas as coisas se perdem na tradução. Leva algum tempo para entender a linguagem básica de estudos: os valores, análise de tratamento, etc. Se alguém entende alguns desses termos e lê um resumo, é natural superestimar a compreensão do tema em questão. Mas, a pesquisa biomédica é uma combinação complexa de bioestatística, epidemiologia, fisiologia e uma tonelada de outros campos interessantes.  Nós estamos resolvendo esse problema, tomando nosso tempo e por ter um painel de peritos de PhDs, PharmDs, MDs, RDs e muito mais.

O que os suplementos devem deixar as pessoas mais conscientes com a construção muscular e queima de gordura?

Conseguir a proteína suficiente levará alguma creatina e certifique-se de dormir o suficiente. Outros  suplementos podem ter a chance de dar algum impulso para ajudar, mas o músculo é construído na cozinha e enquanto você está dormindo. A gordura é cortada, principalmente pela mudança de hábitos alimentares altamente condicionados e não por suplementos sensacionalistas.

O que devemos procurar ao ler os estudos que podem nos ajudar a determinar se eles são confiáveis ​​ou não?

Se você é novo para pesquisar, mergulhar em alguns papéis que está interessado e procurar termos que não entende. Tenha em mente que a qualidade do estudo é um trabalho completo para alguns pesquisadores, utilizando métodos como o Risk Cochrane da ferramenta Bias e este tipo de entendimento leva tempo e esforço.

Examine.com lançou uma nova revista de assinatura que resume os melhores resultados de muitos novos estudos publicados a cada mês. Quem deve estar lendo isso?

Examine.com Research Digest (ERD) não é para todos, é para o entusiasta sério ou profissional que quer conhecer a pesquisa em nutrição. Nós temos um fórum de discussão ERD privado, esse tipo de discussão pode ser difícil de encontrar com pessoas anônimas com opiniões em torno de outras partes da web.  O melhor de tudo, você sabe que está recebendo o conhecimento das pessoas da área e não apenas acadêmicos.

Fonte: Muscle and Fitness adaptado por Bom Corpo.

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