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Tudo sobre a dieta de hipertrofia muscular

Se você quer ganhar a hipertrofia muscular, conheça um cardápio com essa dieta:

Esse é um modelo de dieta para hipertrofia muscular baseada em um indivíduo de 75 Kg, em média.

Suplementação 1 (15 minutos antes da primeira refeição):
6g BCAAs
10g L-Glutamina
5g Creatina
10.000UI Vitamina D
Polivitamínico a escolha
1g HMB

Refeição 1
80g aveia
1 banana
300ml leite desnatado
4 claras de ovos cozidas

Refeição 2:
2 fatias de pão de forma integral
30g de queijo mussarela
120g de atum
30g de castanhas do pará

ou

60g aveia
45g mix protéico
30g de amendoim

Refeição 3:
300g macarrão/arroz
120g feijão
100g carne de porco ou vermelha magra
100g salada

Refeição 4:
500g arroz integral
120g frango/atum
1 maçã

Suplementação 2:
5g de L-Glutamina
2g BCAAs

Suplementação 3 (10 minutos antes do treino):
200mg cafeína
40g maltodextrina
20g whey protein
4g BCAAs
5g L-Glutamina

Suplementação 5:
35g maltodextrina
35g dextrose
6g BCAAs
2g L-Leucina
15g L-Glutamina
5g Creatina
1g HMB
1g sódio

Refeição 6:
400g batata doce/Arroz integral
150g salmão/tender/carne vermelha magra
100g salada

Refeição 7:
40g aveia
400ml leite integral
2 ovos inteiros e 2 claras

ou

45g de caseína
40g de aveia
50g de amendoim

Suplementação 4:
3g BCAAs
10g L-Glutamina
1g HMB
10.000UI Vitamina D
1g L-Leucina

Fonte: Hipertrofia e Clínica com adaptação Bom Corpo.

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