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Treino de abs – Como chapar a barriga

A atleta e colunista Camila Thomazelli nos ensina como fazer um treino de abs para chapar a barriga. Aprenda o passo a passo com ela agora!

Gostaria de começar explicando uma coisa: exercícios não são bons ou maus! Cada exercício demanda um determinado esforço muscular e gera uma determinada sobrecarga. As necessidades e capacidades de cada um também são específicas. Desta forma, não podemos beatificar ou demonizar os exercícios! Somente o professor pode determinar qual dos exercícios é mais adequado ao perfil do aluno. Para isto, o professor precisa conhecer MUITO bem as ativações musculares e a sobrecarga mecânica típica de cada exercício. Somente o bom professor sabe qual a melhor solução para o problema dos seus alunos! Exercícios não fazem milagres. Bons professores (e alunos disciplinados) fazem!

Todos desejam um abdômen lindo, definido! A primeira coisa que vem à cabeça quando pensamos nele, é na questão estética! Poucos lembram ou pensam na função e importância do abdômen na nossa saúde! Os músculos abdominais são responsáveis por grande parte dos movimentos e manutenção da postura do ser humano. Por essa e outras razões, tornou-se necessário o seu fortalecimento até mesmo entre aqueles que não praticam exercícios físicos regulares.

O objetivo dos exercícios abdominais é o fortalecimento dos músculos da parede abdominal e a redução do percentual de gordura localizada na região. A sua prática regular, unido a uma atividade física aeróbia (caminhar, correr, pedalar, nadar) e com uma boa alimentação, isso traz inúmeros benefícios, entre eles:

Equilíbrio postural;

Sustentação visceral;

Eficiência respiratória;

Eficiência do processo digestivo;

Prevenção contra traumatismo;

Prevenção contra diástases (aquela separação do reto abdominal);

Proteções às áreas abdominais sujeitas a herniações;

Melhora da estética.

Aqui vai uma sugestão de séries de exercícios abdominais que faço, da Prof. Aline Gondin: Essa série deve ser feita na forma de circuito, ou seja, realizar uma série de cada exercício e depois repeti-la num intervalo de 40 segundos a um minuto!

1 – Prancha frontal (isometria): iniciantes com apoio de joelhos no chão, intermediários sem apoio de joelhos no chão e avançados com cotovelos apoiados na bola suíça: 3 a 5 séries de 30” a 45”.

Abdominal Prancha frontal Isometria com bola

Abdominal Prancha frontal Isometria com bola

2 – Supra parcial na máquina LIFE ou similar: sustentar a contração por 2” a 4”: 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições.

Abdominal Supra Parcial na máquina

Abdominal Supra Parcial na máquina

3 – Oblíquos alternados com apoio da lombar no Balance Disc: 3 a 5 séries de 10 a 15 repetições.

Abdominal Oblíquo alternado

Abdominal Oblíquo alternado

Abdominal Oblíquo alternado

Abdominal Oblíquo alternado

4 – Infra parcial: iniciantes no colchão, intermediários na prancha declinada e avançados em suspensão (com joelhos flexionados em menos intensidade ou estendidos com maior intensidade): 3 a 5 séries de 10 a 15.

Abdominal Infra Parcial (Nível Intermediário)

Abdominal Infra Parcial (Nível Intermediário)

Abdominal Infra Parcial (Nível Intermediário)

Abdominal Infra Parcial (Nível Intermediário)

Abdominal Infra Parcial (Nível Avançado)

Abdominal Infra Parcial (Nível Avançado)

E aí? O que achou?

Ah! Não esqueça de mostrar ao seu orientador antes de começar a treinar sozinho!

Clique aqui para ler o artigo completo.

Beijos! Camila Thomazelli -Atleta IFBB BIkini Fitness

Fonte: Camila Thomazelli e Bom Corpo.

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