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Exercício de caneleira com quatro apoios

Siga as nossas dicas fitness em como fazer os exercícios na academia de forma correta. O Consultor em atividade física e Personal Trainer, Toni Rodrigues, ensina nossos apresentadores Gui Rutigliano e Alê Figueiredo passando dicas práticas do dia-a-dia, a nossa preocupação é passar o conceito básico dos movimentos.
O exercício demonstrado essa semana é o de caneleiras quatro apoios. Tire todas as suas dúvidas em nosso vídeo.

Como fazer o exercício:

1 – Fique na posição inicial, coloque as mãos na direção os ombros, mantendo os braços ligeiramente flexionados; os joelhos devem acompanhar o quadril;

2 – Mantendo o joelho direito flexionado, eleve lentamente a perna esquerda até a altura do quadril;

3 – Sem abaixar a perna, flexione-a formando um ângulo de 90º;

4 – Volte a perna para a posição inicial e repita o movimento com a outra perna. O indicado é começar com séries pequenas e poucas repetições; 3 séries de 15.

Fonte: Bom Corpo.

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