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Como fazer um treino de força de peito

Este treino de peito é uma excelente sessão de treinamento independente para a construção de força e tamanho. É relativamente de baixo volume e alta intensidade de treino que vai ajudá-lo a desenvolver alguma força puxando ferro a sério.

Antes de puxar ferro, tenha em mente que “pesado” é um termo relativo. Pesado significa um peso que é pesado para você. Para este exercício, você tem que usar um peso pesado que permita que você faça 5 repetições para 5 jogos na bancada fixa não mais pesado e certamente não é o mais leve.

Todos os outros exercícios incluídos nesta sessão irão ajudá-lo a melhorar a sua força na bancada plana. O supino inclinado e haltere imprensa são exercícios de assistência, o que significa que você vai fazê-las para construir a força adicional em seus elevadores principais. Todos os elevadores de halteres também fortalecem os músculos estabilizadores em sua cintura escapular, porque cada braço opera de forma independente.

Este treino também inclui três exercícios abdominais clássicos. Ir para a falha em cada série e mover-se rapidamente. A pesquisa mostra que a forma mais rápida e explosiva de você fazer suas flexões, os músculos abdominais e oblíquos.

EMPURRE A SUA FORÇA

O segredo para um supino seguro é a posição adequada do braço. Segure o grapefruits em suas axilas e os esprema como você pode trazer a barra para baixo e pressione de volta. Isso ativa o seu músculo lats e coloca a barra na posição correta.

Descanse de 2-3 minutos entre as séries de peito. Descanse 60 segundos pelas séries de abdômen.

Bench Press
5 séries de 5 repetições

treino-forca-peito01 Barbell Incline Bench Press
3 séries de 6-8 repetições

treino-forca-peito02

Dumbbell Bench Press
3 séries de 6-8 repetições

treino-forca-peito03

Inclinado com halteres Flyes
3 séries de 8-10 repetições

treino-forca-peito04

Crunches
3 séries a falha

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Crunch Reverso
3 séries a falha

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Crunch Oblíquo
3 séries a falha

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Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

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