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Treino de sete minutos para fazer em casa

Conheça os benefícios desse treino!

O treino de sete minutos tem os mesmos benefícios do que uma longa corrida – você deve sentir dor para obter resultados.

Cientistas criaram um treino que precisa apenas de uma cadeira, uma parede e 7 minutos.

  • Para obter resultados, eles devem ser feitos intensamente.
  • São 12 exercícios que devem ser feitos na ordem correta e com um descanso de 10 segundos entre cada um.
  • É um treino intenso de circuito que utiliza o peso do próprio corpo: Resultado máximo com mínimo investimento.
  • Já foi comprovado que treinos curtos e intensos possuem benefícios de um treino longo.
  • Pesquisas anteriores descobriram que apenas alguns minutos de treino intenso, produzem mudanças moleculares nos músculos que podem ser comparadas com horas correndo ou andando de bicicleta.
  • Esses exercícios exigem intervalos.
  • Cientistas que criaram esse novo método dizem que para adquirir o máximo dos benefícios, essas atividades devem ser alternadas com curtos períodos de descanso. No caso do treino de 7 minutos são de 10 segundos de descanso entre cada exercício.
  • A importância de serem feitos na ordem é, porque durante cada exercício o músculo que não está sendo utilizado tem um momento para “respirar”. Devem ser feitos rapidamente, 30 segundos para cada um.

Descubra quais são os 12 exercícios:

1. Polichinelo

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2. Agachamento na parede

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3. Flexão de braço

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4. Abdominal tradicional

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5. Subir degraus na cadeira (Step Elevado)

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6. Agachamento

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7. Tríceps na cadeira

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8. Prancha

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9. Corrida no mesmo lugar (com joelho alto)

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10. Agachamento unilateral

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11. Flexão de braços com rotação

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12. Prancha unilateral

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