ADICIONADO AOS FAVORITOS
CADASTRE-SE CLUBE DE COMPRAS DE SUPLEMENTO

PREENCHA SEU NOME

VOCÊ DESEJA ?
EMAGRECER
GANHAR MASSA

Whey Protein: Por que você precisa tomar

Você já leu um estudo que parecia contradizer o senso comum quando se trata de noções básicas de exercícios e suplementação? Você não é o único! Descubra os mitos e verdades sobre essa proteína.

Os princípios do estudo

Este estudo, que foi realizado na Universidade de Regina, em Saskatchewan, envolveu 29 pessoas (das quais 12 desistiram durante o estudo), que não têm um histórico de treinamento com pesos. Os participantes foram preparados para receber 25 gramas de um suplemento de proteína de soro de leite ou de uma bebida de carboidratos placebo/controle.

Beberam metade da mistura imediatamente antes de cada um das suas quatro sessões de treinamento de peso de corpo inteiro semanais, e tomou um gole na outra metade depois de completar os sets. No final das oito semanas, nenhum grupo tinha ganho qualquer músculo, mas ambos os grupos aumentaram seu supino por alguns quilos.

Whey protein não ajuda esses novatos treinadores de peso ficar maior ou mais forte. Você pode também trocar o seu shake de proteína de soro por uma cerveja.

A primeira bandeira vermelha: As pessoas neste estudo foram inexperientes quando se trata de treinamento de resistência. Ao iniciar o treino com pesos, adaptações neurológicas ocorrem, o que resultará em seu corpo ficar mais forte simplesmente devido a tornar-se mais eficiente com os padrões de movimento. Isso poderia explicar os ganhos de força, sem muito crescimento muscular novo.

No entanto, isso nos leva a segunda bandeira vermelha: Nenhum grupo ganhou nenhum músculo. A partir disso, pode-se concluir que a adição de proteína de soro de leite não aumenta a massa muscular, muita pesquisa diz o contrário. Por outro lado, pode-se concluir que o treinamento de peso não aumenta a massa muscular, o que todos nós sabemos, mesmo informalmente, não é verdade. E a pesquisa existente comprova isso.

Este foi o ponto em que o estudo, tirou as conclusões e deixou de ser útil. Olhando para as informações dos participantes da dieta no estudo forneceram com a resposta que estávamos procurando. Em média, independentemente de serem ou não no grupo de soro de leite, ou o grupo do placebo, a ingestão calórica diária dos sujeitos diminuiu cerca de 200 calorias por dia desde o início até ao final do estudo.

As pessoas no grupo do suplemento de proteína realmente comeram cerca de 20 g de proteína menos, por dia, no final do estudo do que no início, que completa com um adicional de 25 g por dia, quatro dias por semana.

Você não pode diminuir sua ingestão calórica na ordem de 200 por dia e espera ficar maior? A construção muscular requer um ambiente anabólico, e não há nada de anabolizantes em cerca de 180 quilos de um homem de 23 anos de idade comer 2.000 calorias por dia.

Se alguém, qualquer um, que tem a formação de corpo inteiro levanta pesos quatro dias por semana, as suas necessidades básicas de energia vão ser de pelo menos 2.500 calorias por dia. Esse número não inclui as calorias adicionais que seriam necessárias para que eles adicionem músculos.

Este estudo colocou proteína de soro de leite em posição de falha. Esta não é a primeira vez que um estudo foi estruturado dessa maneira, nem vai ser a última.

Esta história tem duas morais: A primeira é que a suplementação com proteína de treino não é a resposta por si só. Whey ou o que você preferir tomar de proteína, é apenas uma peça do quebra-cabeça global de fortalecimento muscular. Você ainda precisa comer um excesso de calorias além do que você queima a cada dia, a fim de construir o músculo.

A segunda conclusão é que a nutrição e exercício de pesquisa tornaram-se um grande espetáculo midiático. Os resultados da nova pesquisa saíram em todos os sites e revistas em uma base regular, como se aquele estudo é o trabalho definitivo sobre um determinado tópico.

Caso em questão: Cinco dias antes do estudo “não era soro de leite”, foi publicado, no “American Journal of Clinical Nutrition” publicou uma revisão de 22 estudos clínicos sobre suplementação protéica e crescimento muscular. Os participantes totais eram 680, e não apenas 17. E adivinhem? Esta avaliação constatou que a suplementação de proteína aumentou os efeitos anabólicos do treino de peso, o que leva ao aumento da massa magra corporal, força máxima, e tamanho das fibras musculares.

Não abandone seus shakes de proteína. Eles são uma forma eficiente e eficaz para alavancar a síntese de proteínas e fornecer nutrientes essenciais para os momentos em que seu corpo precisa mais deles. Minha primeira sugestão para que o tempo não seria antes e durante o treino, como no estudo, embora que pode ser eficaz, mas sim pós-treino, quando o pico de aminoácidos no sangue da agitação vai estar em sincronia com o aumento da síntese de proteínas a partir de exercício. Isso, juntamente com um programa de dieta sólida e suficiente, é a receita para o crescimento.

A scoop of chocolate whey isolate protein

Whey power!

Essa receita tem um tanto de proteína de soro de leite e calorias extras.

Duplo chocolate cereja power agite

Se a construção muscular é o seu objetivo, comece por consumir 500 calorias a mais por dia do que você queima. A maneira mais simples e deliciosa para obtê-las seria a partir de um “shake de poder” como este. Rende uma porção.

Ingredientes:

2 xícaras de cerejas escuras congeladas, sem caroço e sem açúcar

2 colheres de sopa de nozes

1 colher de Cellucor Chocolate Cor-Performance de soro de leite

2 colheres de sopa de cacau em pó, sem açúcar

2 colheres de sopa de farinha de linho

1/2 xícara de água

3 cubos de gelo

Modo de preparo:

Misture todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo. Para ficar mais espesso, acrescente mais água ou mais cubos de gelo.

Fonte: Bodybuilding com adaptação Bom Corpo.

AVALIE ESSE POST

AVALIAÇÃO REGISTRADA COM SUCESSO
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

RUIM

EXCELENTE

6 AVALIAÇÕES MÉDIA 6.5

VEJA TAMBÉM